ХРАНЕНЕ Яжте храни с холестерол! днешното събитие
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 09-04-2009 00:04
Рибата, оризът, бобът и ядките могат да намалят лошите мазнини в кръвта.
Промените в начина на живот са от съществено значение за понижаване на холестерола, тъй като лекарствата не са достатъчни за борба с мазнините в кръвта, според WebMd. Тялото се нуждае от малко количество холестерол, за да функционира правилно. Проблемът е, че хората консумират твърде много наситени мазнини, които повишават лошия холестерол (LDL) и твърде малко ненаситени мазнини, които могат да повишат добрия холестерол (HDL). Специалистите ви учат какво да правите, за да коригирате ситуацията.
Пазете се от големи порции
Измерете на ръка: шепа ориз, тестени изделия или пресни плодове са достатъчни, за да напълнят стомаха ви. Разчитайте на плодове и зеленчуци, за да се наситите през деня. Пет плода на ден спомагат за понижаване на лошия холестерол, тъй като намаляват и желанието за ядене на мазнини. Също така плодовете, благодарение на антиоксидантите, помагат за понижаване на кръвното налягане.
Яжте риба два пъти седмично
Рибите трябва да се включват в менютата поне два пъти седмично. Той е с ниско съдържание на наситени мазнини и богат на Омега 3 мастни киселини, които спомагат за понижаване на триглицеридите (вредните мазнини в кръвта). В същото време тези киселини предотвратяват запушването на артериите. Сьомга, риба тон, пъстърва, сардини са богати на такива вещества, но внимавайте да ги ядете пресни. Ако рибата се държи във фризера, тя губи свойствата си.
Разчитайте на зърнени влакна
Купа зърнени храни с мляко ви дава влакната, от които се нуждаете. Въглехидратите в тези зърнени култури ви помагат да останете сити за по-дълъг период от време, намаляват лошия холестерол и ви помагат да отслабнете. Дивият ориз, кафявият ориз и покълналата пшеница също помагат за отслабване. Добър източник на фибри и добра антихолестеролна храна е бобът.
Изберете храни на скара или на пара
Орехите също понижават липидите в кръвта, защото съдържат мононенаситени мазнини, които действат върху лошия холестерол. Шепа ядки на ден помага да се намали рискът от сърдечни заболявания. Имайте предвид обаче, че ядките са висококалорични и се спрете на препоръчаното количество по-горе. Фъстъците трябва да се избягват, защото съдържат много захар. В ресторанта избягвайте да поръчвате мазни храни, особено ако полагате усилия да не ядете мазнини у дома. Избирайте храни на пара или на фурна, а не пържени. Откажете се от сосовете и ако порциите са твърде големи и не можете да изядете всичко, поискайте домашен пакет.
Разходките могат да заемат мястото на спорта
Колкото и да промените диетата си, борбата с мазнините няма да бъде ефективна, ако не се учите и не спортувате: 20 минути на ден, три пъти седмично. Джогингът помага за понижаване на лошия холестерол, позволява загуба на тегло, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Ако сте удобен човек, който не спортува, ходенето може да бъде полезно.
Избягвайте стреса, тъй като той повишава кръвното налягане и кръвните мазнини, предразполагайки към удебеляване на кръвоносните съдове. Практикувайте релаксация, дълбоко дишане, упражнения за медитация. По-полезно е да се отпуснете, отколкото с бира или други видове алкохол, които предразполагат към отлагане на мазнини около корема.
Нашите препоръки
Председателят на здравния комитет на Сената Ласло Атила (UDMR), който се кандидатира за нов мандат,
Над 80% от румънските компании използват системите за планиране на ресурси на организацията (ERP - ...