Хранене интуитивно в семейството - само аз
IE в ежедневието, интуитивно хранене
Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храната вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие по този начин Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.
Какъв тип диета си? Направете теста!
Емоционална храна
Спокойствие, когато светът е с главата надолу - в 7 стъпки
* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купувате чрез него, ние получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.
Ако ям само когато съм гладен - как това може да се съчетае с храненето на семейството ми, времето ми на почивка на работа или срещи и партита? В тази статия ще ви покажа как интуитивното хранене работи с твърди ястия.
Въпросът е повече от оправдан, защото ако има нещо, което интуитивното хранене трябва да постигне, то това е по-малко изключване от хранене, отколкото диета.
Може би трябва да се научите от нулата, за да почувствате отново глада си. Тогава това може да означава, че сте гладни между класическите ястия и след това не искате да ядете нищо, когато останалата част от семейството е заедно на масата.
Практически съвети за интуитивно семейно хранене
# 1 Ако е възможно, говорете със семейството си
Обяснете, че ще опитате експеримент, за да опознаете глада си отново. Можете също така да бъдете много отворени към по-големите деца: кажете им, че години на игнориране на телесните сигнали налагат да се научите отново. Уведомете ги, че може временно да не сте гладни от хранене.
# 2 Присъствайте на храненето, дори ако не ядете.
Аспект на храненето заедно, който не бива да се подценява, е да бъдем заедно, да обменяме идеи и да присъстваме. Когато в момента не сте гладни, имайте предвид какво се случва около вас освен храната. Може да забележите нещо, което обикновено пада.
# 3 Вземете малко чай
Така че държите нещо в ръцете си по време на хранене и се чувствате по-не на място.
# 4 Ако искате, хапнете малко.
Вие сте по пътя на свободата. Така че е добре да ядете или да опитате нещо от. Ако ви се смее, свалете го и се опитайте съзнателно да обърнете внимание на това как се справя тялото ви с него.
Ако ви е писнало и все още искате да ядете, опитайте се да разберете какво ви кара да ядете. Можете да намерите някои предложения в статия 10 Задействащи фактори за хранене без глад.
Яжте интуитивно в определено време
Но има и достатъчно предизвикателни ситуации, независимо от фиксираното семейно хранене. Поне във фазата на обучение те изискват малко повече креативност, но са лесни за ориентиране.
# 5 Отложете глада си
Ако вече сте опознали по-добре сигналите си за глад, можете да настроите ритъма си относително лесно към външните условия. Използвайте малки закуски, за да преодолеете разликата между храненията.
С малко експериментиране можете бързо да разберете кои храни отнемат глада, без да правите следващото хранене ненужно. Плодовете и зеленчуците са страхотни, удобни закуски, които не изискват много планиране и подготовка.
Физическият глад е много предпазлив и бавно нараства интензивността. Напълно интуитивно е да не хвърляте храна при първите признаци на глад, а по-скоро да търсите храна бавно през този период на нарастващ глад.
# 6 Направете деня си подходящ
Разгледайте ежедневието си за безплатни прозорци за интуиция. Може би сутринта може да се организира гъвкаво и според глада, защото семейството е разпръснато върху училище, детска градина и работни места?
Тогава е достатъчно, ако следобед започнете да се чувствате гладни с оглед да вечеряте заедно. В зависимост от това колко часа трябва да преодолеете, можете да утолите глада си с малко хранене, така че да се появи отново до вечеря. Чрез проби и грешки можете бързо да разберете кои храни ви държат сити за колко време.
Практически съвет: Направете списък с възможни закуски, които обичате да хапвате, които са удобни и евентуално лесни за транспортиране, и се уверете, че те винаги са на разположение в къщата и/или в дамската ви чанта. Включете в планирането си храни, които обикновено не си позволявате.
Интуитивно хранене на семейни тържества
Големите семейни тържества, покани и социални събития могат да ви поставят в положението, в което трябва да „хапвате“. Ако би било неучтиво или просто неподходящо да не ядете нищо, следващите съвети ще ви помогнат.
# 7 Поемете дълбоко въздух
Поемете няколко пъти дълбоко вдишвания и издънки от стомаха. Това ви помага да се отпуснете и насочва вашето съзнание към тялото ви. Той ви основава в ситуацията и позволява ясно усещане за вашите сигнали за глад.
# 8 Яжте много бавно
Ако баба ще бъде дълбоко обидена, защото оставяте масичката за кафе непроменена без глад, тогава яжте особено бавно. Слагайте приборите след всяка хапка. Наслади се. Поразговаряйте - и попитайте баба дали може да вземете нещо със себе си за по-късно, защото вече ви е писнало.
# 9 Отпуснете се!
Съвсем добре е да участвате в едно хранене заедно, дори ако не сте много гладни или с „неутрално“ стомашно чувство. Общественото усещане на масата за хранене може да се насладите и с малка порция. Позволено е всичко, което ви помага да възприемете тялото си и неговите сигнали отново.
# 10 Не очаквайте съвършенство от себе си
Нещата няма да вървят гладко, ако разговорите, децата и сигналите на тялото ви превземат вниманието ви. Затова се запознайте с много дружелюбност, докато се учите.
Никой не стига повече, ако оставите себе си, защото лека закуска между храненията не е направила прецизно кацане. Или защото сте били на бюфет на сватбата по-често, отколкото се чувствате добре.
- твърде пълен стомах
- яжте повече, отколкото сте искали
- яжте нещо, което наистина не сте искали
- почиствайте чинията, докато се насити
Всичко това предоставя информация и предлага възможности за по-добро опознаване на себе си. Анализирайте какви са препъни камъните и помислете кои стъпки могат да работят по-добре в бъдеще.
По този начин скоро ще можете да се отпуснете и да се храните със семейството си и да навигирате глада си в различните условия на деня.