ХРАНЕНЕ Идеална чиния за здравен дневник за възрастни хора

идеална

"MyPlate за възрастни хора" е като идеална "чиния" за възрастни хора, приготвена от тези специалисти по хранене от университета Туфтс. Като илюстрация тази идеална чиния подчертава хранителните нужди на възрастните хора в рамките на настоящите американски препоръки. Сайт за поддръжка също предоставя полезна и допълнителна информация.

Важното послание на авторите е, че никога не е късно да направите интелигентни промени в диетата си, които да подобрят симптомите или да намалят риска от хронични заболявания като диабет тип 2. хипертония и сърдечни заболявания. И накрая, практикуването на физическа активност също е част от тези препоръки.

Така плочата се предлага на възрастните хора се състои от

· 50% плодове и зеленчуци;

· 25% зърнени храни, предимно пълнозърнести;

25% храни с високо съдържание на протеини като ядки, боб, риба, постно месо, птици и млечни продукти без или ниско съдържание на мазнини.

- Не се забравят източниците на хидратация: препоръчват се вода, обезмаслено мляко, чай, супа и кафе;