Хранене и упражнения за стегнати гърди - Красота; Грижа за тялото
Тонизиран и стегнат бюст е мечтата на всяка жена. Можете да постигнете това, ако внимавате какво ядете, ако правите правилните упражнения и ако знаете няколко трика, за да накарате гърдите си да изглеждат така, както искате.!
В допълнение към набор от упражнения, които ще имат сензационен ефект върху гърдите ви, успявайки да възстановите тяхната твърдост, трябва да внимавате с диетата, която приемате.
- Включете в менюто си: протеини, особено от растителен произход (леща, грах, нахут, боб, киноа, кълнове от люцерна, водорасли, сурови слънчогледови семки, олющени конопени семена, спирулина, соя, амарант), ленени семена, зеленчуци с сурови зелени листа (маруля, спанак, магданоз, копър, босилек, коприва, лейр, стевия, зелен лук), здравословни мазнини (студено пресован зехтин, авокадо, ядки, бадеми, сусам, скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа) и пресни сезонни плодове.
- Ограничете консумацията на бързо хранене, кафе и газирани напитки, алкохол и отказ от пушенето.
- Пийте много обикновена вода всеки ден!
- Без драстични диети, ако не искате да се събуждате с „разпуснати“ и нестабилни гърди. Обяснението е просто: гърдите са изградени предимно от мастна тъкан. Ако изведнъж отслабнете, те ще изглеждат „пуснати“, а ако изведнъж напълнеете, рискувате да се появят стрии по тях.
5 трика за красота на гърдите
1. Под душа, когато масажирате гърдите си с гъба/ръкавица за баня, винаги трябва да правите кръгови движения, за да стимулирате кръвообращението. Вдигнете ръката си до всяка гърда, за да направите масажа по-ефективен.
2. Изберете внимателно сутиена! Сутиенът с лицева опора е най-добрият избор за уголемяване на бюста.
3. Използвайте нежен ексфолиант за гърди и след душа го хидратирайте с максимално натурален крем и без химически съставки. Например можете да използвате студено пресовано и нерафинирано какаово масло или кокосово масло, което предотвратява появата на стрии.
4. Винаги завършвайте душа или ваната с кратка, почти студена струя вода върху гърдите. Има тонизиращо действие и стимулира кръвообращението.
5. Самоизследвайте гърдите си в огледалото всеки месец и ходете на редовен преглед.
Упражнение 1
От повдигнатото положение вземете по 2-3 килограма гира (или бутилки с вода) във всяка ръка. Наведете се напред и повдигнете тежестите на нивото на раменете, след което ги спуснете. Повторете движението 15-20 пъти.
Упражнение 2
Седнете на стол с длани по ръба. Издърпайте краката и гърба напред, опирайки се на ръце. Сгънете лактите и спуснете гърба възможно най-ниско, след което вдигнете. Повторете движението 15-20 пъти.
Упражнение 3
От положение на плувка сгънете коленете и повдигнете краката си. Избутайте торса си на пода, без да го докосвате и го повдигнете. Повторете движението 20-30 пъти.
Упражнение 4
Хванете се за щанга и изпълнявайте движения нагоре и надолу по тялото. По време на упражнението дръжте краката си кръстосани и коленете леко свити. Повторете движението 15-20 пъти.
Упражнение 5
С дъмбел от 2-3 килограма във всяка ръка се подпрете с гърба на стабилна топка (швейцарска топка). Дръжте дъмбелите близо до раменете си и ги бутайте над главата си, изправяйки ръцете си. Повторете движението 15-20 пъти.