Хранене и тренировки в жегата Нашата диета и спортни съвети Sportvisor

Аклиматизация към жегата е важен момент за всички спортисти, които могат да се сблъскат с него по време на тяхната тренировка или състезания. Влиянието на жегата по отношение на представянето вече не трябва да се демонстрира. В този контекст могат да бъдат приложени определени хранителни стратегии за оптимизиране на обучението му. В тази статия ще разгледаме подробно някои съвети от публикация на Saunders et al. (2019).

Ключовите моменти

1) Жегата увеличава нуждите от захар чрез увеличаване на окисляването на въглехидратите по време на тренировка. Това наблюдение трябва да насърчи спортиста да консумира адекватни количества въглехидрати всеки ден, когато тренира в гореща среда (чрез нишесте, импулси, плодове и др.)

2) Преди интензивни тренировки или състезания под жегата, важно е да увеличите приема на въглехидрати преди тренировка, особено през няколко дни и часове преди това. Консумирането на добре дозирани енергийни напитки и гелове може да бъде от полза.

---