Хранене и спорт от клуб по джудо джиу-джицу FLEURY-MICHON Pouzaugeais

спорт

Как да съчетаем храненето и спорта ?

Храненето добре е добре! Но как се стига до там? Как различавате правилните новини от всичко, което чувате? Създадохме този раздел, за да ви помогнем да видите по-ясно във всички хранителни съвети, които можете да чуете.

В джудото битката се печели благодарение на добрата физическа подготовка, но и благодарение на добрата умствена подготовка.

Според Амели Фос, диетолог и спортен диетолог:

„Храненето е по-голям проблем в спорта с тежести. Някои спортисти правят всичко, на всяка цена, за да достигнат теглото си преди определени срокове. Това е опасността. Храненето се извършва на приемственост. Тези спортисти са изключително склонни към йойонг. Когато състезанието им приключи, те се отпускат, напълняват и им става все по-трудно да слязат. Те трябва да приемат все по-малко и по-малко калории, за да отслабнат, защото тялото се адаптира, свиква с него. "

За да бъдете в добра физическа и психическа форма, е важно да приемате балансирана диета през цялата година.

„Но защо не отида на тежка диета точно преди моето състезание? "

Това е така, защото ще играете:

  • със здравето си: дехидратирането отслабва мускулите и сухожилията; и ако по време на тренировка в мускула липсват захари или аминокиселини, съществува риск от нараняване от контрактури, щамове, щамове. Освен това, слабо хидратирано, сърцето бие по-бързо и температурата се повишава.
  • срещу представянето ви поради стрес: липсата на подходящо тегло преди състезание ви пречи да спите добре предишната вечер. Сънят обаче е важен в навечерието на състезанието, тъй като в лицето на опонента ви няма да има яснота, отзивчивост и прецизност. Липсата на сън означава и загуба на потентност. Всъщност загубата на 1% от телесното тегло твърде бързо означава загуба на 10% от мускулната ви сила.

Следователно идеалното е да пристигнете малко под желаното тегло седмица преди състезанието.

„Какво имаме предвид, когато говорим за балансирано хранене? "

Какви храни ?

Пазете се от рискови храни: не ги елиминирайте, с риск да умножите по 100 желанието да ги ядете, а по-скоро управлявайте консумацията им до седмицата.

От тази страна всички са в една и съща лодка .

  • Бърза храна, кебап, пържени картофи: МАКСИМУМ веднъж седмично или на всеки две седмици.
  • Торти, сладкиши: веднъж седмично.
  • Тортите с аперитив (фъстъци, шам фъстък и др.): 1 път на седмица.
  • Алкохолът: социална напитка за ограничаване.
  • Студените разфасовки: 1 път на седмица.
  • Сода: веднъж седмично.

За да ви дам представа ...

  • Кутия сода от 33cl съдържа еквивалента на 6 захари.
  • Шепа фъстъци е енергийното снабдяване на пържола.
  • Чиния с пържени картофи е 10 пъти по-калорична от чиния със зелен фасул.

"Примерно меню? "