Най-добрите храни за оплаквания от ПМС • Koch-Mit

05.02.2018 | Лиза Барч

За повечето жени дните, водещи до „дните“, са една трагедия: пъпки, умора, лошо настроение, спазми, глад и подуване на корема. Koch-Mit разкрива кои храни помагат срещу симптомите на ПМС.

Сякаш менструацията не е била достатъчно чума, тя също започва месец след месец с оплаквания, които, разбира се, винаги започват във възможно най-лошите моменти. Лош сън, промени в настроението, главоболие, апетит за храна, подуване на корема, спазми, болки в гърдите, вода в краката и обща омраза към всичко и всички - За предпочитане преди важен клиент, среща или следваща тренировка, това е най-добрият начин за обобщение на предменструалния синдром (накратко ПМС).

Дните преди „дните“ са свързани с всякакъв вид болка и дискомфорт за много жени,

Досадно е, няма съмнение за това. Но дами, не се притеснявайте - дните преди „дните“ не е задължително да са в леглото и - заради себе си и своите ближни - изолирани от цивилизацията. Ако мислите, че вече не работи, идва от някъде правилната храна тук.

Ще ви кажем кои храни имате Интегрирайте го в менюто си в дните на ПМС и което бихте предпочели да избегнете Трябва.

Най-добрите храни за оплаквания от ПМС

Следващия Упражнение и много сън Правилното хранене може също да помогне за облекчаване на типичните симптоми на ПМС. По принцип е много важно да се грижите за себе си достатъчно микроелементи и витамини да се полагат грижи, в противен случай симптомите могат дори да се влошат. Все пак се препоръчва балансирана диета, ако искате да живеете жизнено и здравословно, но особено за да сте в добро настроение по време на досадната менструална фаза, трябва да изберете смес сложни въглехидрати, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове слагам.

овесена каша

Още една причина да обичате овесените ядки: Те не само са лесни за преработка в каша, но и помагат срещу болки в периода. Има овесени ядки богат на желязо и здравословни мастни киселини - особено гама-линоленова киселина. Организмът се нуждае от това, за да произведе прогестерон, женски полови хормони. Гама-линоленова киселина поддържа хормоналния баланс и с редовен прием може да облекчи напрежението в гърдите и свързаните с хормоните промени в настроението. Също така са овесени ядки идеален срещу апетита за храна, защото те поддържат нивото на инсулина стабилно и засищат дълго време.

Овесените ядки са вкусни, когато се обработват с каши и също са чудесна помощ в борбата срещу менструалните болки.

Вкусни рецепти с овесени ядки:

Бобови растения и пълнозърнести храни

Бобовите растения и пълнозърнестите храни са подобни на овесените ядки богат на съставки като желязо и витамин В6. Последното е особено важно, тъй като нивото на естроген се повишава в дните преди „дните“ и тези естрогени консумират повече витамин В6. Бобови растения и пълнозърнести храни по този начин помагат срещу промени в настроението и възстановяват вътрешния баланс.

Бобовите растения са богати на желязо и витамин В6.

Млечни продукти

Изследванията показват, че жените, които консумират високи нива на калций и витамин D, страдат по-малко от симптомите на ПМС. Това може да се дължи на факта, че калцият, например, противодейства на подутия стомах и витамин D работи предимно срещу промени в настроението и отоци. В допълнение, витамин D има влияние върху нивото на естроген, което също е положително за жени със симптоми на ПМС. Комбинацията от калций и витамин D е особено полезна за жени с менструални спазми и насърчава тяхното благосъстояние.

Млякото, кваркът и киселото мляко са особено богати на калций и витамин D.

Млечните продукти помагат за предотвратяване на симптомите на ПМС.

Банани

Бананите имат множество положителни ефекти: От една страна те насърчават производството на серотонин и мелатонин, което е полезно за настроението и съня. От друга страна те са специални богат на магнезий и по този начин помагат срещу спазми, което е добре не само за спортни занимания, но и за оплаквания от ПМС. Има и банани богат на ценни витамини от група В, особено витамин В6.

какао

Както добре Какаото може да се придържа към спазми. Тук обаче говорим за тъмно, намаслено какао на прах без захар и други добавки. Това какао е едно от храни, богати на магнезий и следователно е не само вътрешен съвет за много спортисти, но и естествен Чудо помощник при спазми в епигастриалната област.

сьомга

Сьомгата е особено богата на мазнини риба, но това не означава нищо лошо. Омега-3 е от съществено значение за живота и не само по време на менструация. На всичкото отгоре има сьомга много витамин Е. осигурява това, което има антиоксидантен ефект и предотвратява задържането на вода. Освен това сьомгата също има много витамин В6 - идеален за предпазване от симптоми на ПМС.

спанак

Зелените зеленчуци като къдраво зеле, броколи и особено спанак са с високо съдържание на калций, витамин С и витамин D. По този начин спомага за облекчаване на промените в настроението и има анти-кървящи свойства, които също облекчават менструалния дискомфорт.

Зелените смутита са вкусни и истински помощници с оплаквания от ПМС.

Ако не обичате да ядете зелени зеленчуци, можете да използвате миксер вкусно и супер здравословно зелено смути приготви се:

Стойте далеч от тези храни, ако имате симптоми на ПМС

Стойте далеч от бързото хранене и готовите продукти.

За да направите дните, водещи до „дните“, възможно най-поносими за вас и вашите ближни (тъй като те признават, че често страдат точно толкова от вашите оплаквания), определено трябва да използвате Избягвайте прекалено солените храни. Храна, която е твърде солена а именно насърчаване на отоци и задържане на вода. Бързата храна и готовите продукти така или иначе не са здравословни, но трябва да ги избягвате, особено в дните на ПМС.
Тъй като и без това нервите ви не са много здрави преди и по време на менструация, трябва да ги използвате и по това време Дръжте ръцете далеч от кофеина. Кофеинът от кола, енергийни напитки и кафе засилва сърдечния ритъм и по този начин насърчава податливостта на стрес, което също увеличава нервността. Затова се опитайте да избягвате ежедневните си ритници с кофеин.
Много голяма Алкохолът също е враг на вашето благополучие, особено ако искате да се въоръжите срещу симптомите на ПМС. алкохол премахва важните хранителни вещества и витамини от тялото, което в най-лошия случай може дори да влоши симптомите ви.

Моето заключение:

Тъй като менструацията така или иначе е досаден „подарък“ от майката природа, не бива да затруднявате месечните изпитания с погрешна диета. Ако избягвате определени храни и вместо това изберете балансирана диета, можете да предотвратите или облекчите симптомите на ПМС.