Хранене и предменструален синдром (ПМС) - хранителен паспорт

предменструален

Статия от Селин Салуми, диетолог

ПМС е поредица от физически и/или емоционални симптоми, които обикновено се появяват 2 до 10 дни преди менструацията. Тези симптоми отшумяват в началото на менструацията Ви или в дните след нея.

Ето списък на най-честите симптоми: главоболие/мигрена; изморен; проблеми със съня; болка или подуване в долната част на корема; подути гърди; раздразнителност, промени в настроението, умора и депресия.

МИТОВЕ ИЛИ РЕАЛНОСТИ ?

Мит 1: този синдром не съществува, той е по-скоро културен, отколкото биологичен

FALSE - това е истинско разстройство, причинено от хормонални колебания. Всъщност 5-10% от жените страдат от тежка форма на ПМС, наречена „предменструално дисфорично разстройство (МДБ)“ и тя е изброена в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства. Тези жени имат психиатрични симптоми, които се появяват през последната седмица на лутеалната фаза (фазата преди менструация) и се подобряват в началото на фоликуларната фаза (фазата след началото на менструацията).

Мит 2: Всички жени имат ПМС

FALSE - Всички жени изпитват едно и също физиологично явление, но поради все още необясними причини някои жени са по-чувствителни от други.
Обикновено 5-10% от жените нямат симптоми.

Мит 3: Нямам контрол върху симптомите си

FALSE - Някои промени в начина на живот могат да помогнат на жените да намалят честотата на ПМС като:

• Управление на стреса: масажна терапия, йога, медитация
• Възприемане на добри навици за сън