Хранене и наддаване на тегло по време на бременност
Със здравословна диета, разработена по време на бременност, можем да определим бъдещия живот и здравето на нашето дете.
Здравето на бременната майка е поне толкова важно, колкото и оказването на допълнително влияние върху нейното физическо и психическо състояние. По време на бременността източникът на хранителни вещества за развиващия се плод се осигурява от майчиното тяло, поради което няма значение как се храни майката. Но не е нужно да ядете вместо двама души. В този случай не е важно количественото, а предимно качеството на храненето.
Хранене 5-6 пъти на ден(закуска, десет часа, обяд, закуска, вечеря, след вечеря) може да реши енергийните нужди на бременната жена, увеличени приблизително с 15%. Не яжте наведнъж големи количества храна, но често яжте по-малко. За да се предотврати затлъстяването, препоръчително е да се обърне внимание на това как то облекчава чувството на глад.
Екстремната диета или недостатъчното, дефицитно хранене също могат да навредят на плода.
Бременните жени на възраст под 18 години, които работят усилено, усилено или имат няколко деца последователно, се препоръчват да консумират по-големи количества храна.
The оптимално наддаване на тегло 9 - 12 кг. Напълняването с 10-12 кг за нормално хранещи се, здравословно хранещи се майки и 9-10 кг (евентуално 7-8 кг) за майки с наднормено тегло е идеално. Това е бавно през първите 10 седмици.
Създаването на правилната диета служи за защита на бъдещата майка и плода, улеснявайки раждането, а по-късно и загубата на излишни килограми. Обикновено е разрешено да се консумира почти всяка храна.
Разнообразното хранене гарантира, че повишеното търсене на витамини и минерали постоянно се задоволява. Някои минерали и витамини Силно се препоръчва да се обърне голямо внимание на приема на.
Фолиева киселина: Необходима е фолиева киселина (около 3 пъти повече), особено през първите 12 седмици от бременността, но още по-добре е да обърнете внимание на яденето на храни с по-високо съдържание на фолиева киселина преди бременността. През първите няколко седмици от бременността вашата роля е от първостепенно значение. Фолиевата киселина е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и правилното развитие на нервната система и гръбначния стълб. Състав: спанак, киселец, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул, боб, грах, зеле, кафяв ориз, картофи, карфиол, сушени праскови, смокини, лимони, портокали, киви, банани. различни мюсли, портокалов сок, мляко Важно е преваряването на зеленчуците да унищожи фолиевата киселина! Може да се приема и по време на бременност под формата на таблетки, както е препоръчано от Вашия лекар.
Селен: При бременни жени високите нива на дефицит на селен могат да доведат до сърдечни малформации на плода или в тежки случаи дори до внезапна смърт при кърмачета. Най-добрите източници на селен са морското месо, бъбреците и черният дроб, а в случай на богата на селен обработваема земя, пълнозърнести храни.
Калций: от съществено значение за развитието на фетални кости и зъби. По време на бременност трябва да се консумират два пъти нормалното количество. Състав: мляко, сирене, кисело мляко, извара, кисело зеле, домати, сардини. Ежедневната нужда може да бъде покрита напр. 100 г твърдо сирене, 170 г сардини, 6 дл мляко. Можете да направите калциева и протеинова бомба, като смесите чаша мляко и банан.
Желязо: за производството му е необходим хемоглобин, който пренася кислород в кръвта. По време на бременността майката произвежда повече хемоглобин, така че използва повече желязо от диетата си. Намира се в: постно говеждо, овнешко, пиле, карантия, сардини (риба тон), мюсли, боб, нахут, леща, тофу, броколи, грах, зелен лук, спанак (и други зелени зеленчуци), картофено кашу, слънчогледови семки, яйца. Витамин С е от съществено значение за усвояването на желязото, така че липсата на витамин влошава скоростта на усвояване. Вещества като дъбилни киселини, намиращи се в чайове, фитати в зърнените култури и оксалати в киселец и спанак имат подобно въздействие. Те образуват неразтворим комплекс с желязо и не позволяват то да се абсорбира, което е една от причините те да не се препоръчват за бъдещи майки. Въпреки че черният дроб е богата на желязо диета, консумацията му е умерена, поради особено високото му съдържание на витамин А, което може да навреди на развитието на плода. В някои случаи може да възникне опасно състояние на недостиг на желязо, което вече може да представлява опасност както за тях, така и за бебето им. Симптомите на желязодефицитна анемия могат да включват умора, блед цвят на кожата и загуба на коса. Те също могат да станат много чувствителни към студа, ако нямат достатъчно желязо в тялото си.
Йод: играе важна роля в регулирането на кръвообращението и метаболизма, в производството на хормони на щитовидната жлеза, предпазва от вредни лъчения. При негово отсъствие метаболизмът се забавя и може да настъпи спонтанен аборт. Неговият дефицит се посочва и от уголемена щитовидна жлеза. Най-добрият източник на йод за човешкото тяло са морските риби, миди, морска сол и йодирана сол. можете да намерите и пресни, тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, спанак, хляб с трици, овесени ядки, зелен грах, бадеми, банани, жълтъци.
Цинк: Най-важната роля на производството на инсулин чрез производството на инсулин Дефицитът на цинк при деца причинява бавен растеж, недоразвитие на тестисите, в зряла възраст продължителното зарастване на рани, загуба на апетит, летаргия, диария и дерматит са симптоми на дефицит. Цинкът от животински произход е по-полезен за организма, отколкото се намира в нашите растителни храни. Абсорбцията му се инхибира от вещества като фитати, фибри, оксалати. Намира се в: месо, черен дроб, бобови растения и яйца. От храните от животински произход степента на усвояване е по-благоприятна.