Хранене и начин на живот при затлъстяване
С глава и душа
Скоро
Хематология
Диета и начин на живот при затлъстяване
Кой е затлъстял?
Всеки има индекс на телесна маса - ИТМ> 25. Определя се чрез съотнасяне на телесното тегло (kg) към височината (m), съгласно формулата:
ИТМ = тегло (кг)/височина 2 (м 2).
Коремната форма на затлъстяване е най-опасна. Това се случва, когато коремният индекс (AI) е по-голям от 0,5.
IA представлява съотношението между талията (изразена в cm) и височината (изразена в cm).
Какви са опасностите от затлъстяването?
Всеки, който е със затлъстяване, е изложен на: сърдечно-съдови заболявания (хипертония, миокарден инфаркт, мозъчен кръвоизлив и др.), Рак, диабет, храносмилателни заболявания (камъни в жлъчката, запек), ставни заболявания, разширени вени, менструални и сексуални разстройства, разстройства дихателни, подагра, висок холестерол и други мазнини в кръвта.
Затлъстяването намалява физическия капацитет и качеството на живот. Смъртността при пациенти със затлъстяване е много по-висока, отколкото при населението с нормално телесно тегло.
Atenюie! Тези опасности могат да съществуват дори при първа и втора степен на затлъстяване. Този риск се увеличава успоредно със степента на затлъстяване. С отслабването опасностите намаляват.
Хранителни съвети
Храни, които трябва да се избягват:
Животински мазнини (масло, бекон, свинска мас, половинки, тлъсто месо), бита сметана, заквасена сметана, ферментирали сирена, топено сирене, пълномаслено мляко, майонеза, кремове, сладкиши (пайове, пайове), яйца, сладолед, шоколад, и сушени или консервирани зеленчуци чрез дехидратация, мазни плодове (ядки, фъстъци, лешници), плодове с високо съдържание на въглехидрати (грозде, сливи, банани, фурми, стафиди, смокини), пържени картофи, сокове, подсладени със захар.
Храни, които да се ядат умерено:
Растителни мазнини (растителен маргарин, зехтин, слънчоглед, соя), пълнозърнест хляб, зърнени продукти, говеждо месо, варена царевица, варени или печени картофи, варени тестени изделия, варен овес, натурални неподсладени плодови сокове, на бяла кожа (пиле, пиле, пуйка), нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, извара, яйчен белтък, консервирано масло.
Храни, които могат да се ядат без ограничения:
Пресни зеленчуци (домати, маруля, зеле), варени зеленчуци (моркови, гулаш, целина, карфиол, цвекло), грейпфрут, гъби, киви, билкови чайове, нискокалорични безалкохолни напитки (Coca-Cola Light, Pepsi-Max), минерална вода, сифон.
Други съвети:
Избягвайте излишната сол (не повече от една супена лъжица бръснати на ден);
Яжте "по малко" няколко пъти на ден; Храната ще бъде на брой 4-5/ден, като се избягват редки и обилни ястия. Последното хранене за деня ще се приема в 18-19.
Станете от масата, с усещането, че все още можете да ядете;
Откажете се от алкохола, който е силен стимулант на апетита;
Яжте бавно, не бързайте, не преглъщайте, не четете и не гледайте телевизия, когато ядете;
Не оставяйте храните за угояване в полезрението си: бисквитки, бонбони, шоколад. Заменете ги с плодове, сокове и безалкохолни напитки, препоръчани по-горе;
Проследете сами развитието на теглото и талията си. Определете ги веднъж седмично, сутрин, преди закуска, след уриниране и след като сте имали изпражнения;
Подсладете кафето и чая с Nutrasweet, захар, цикламат, но умерено;
Седмичните или ежедневните упражнения са изключително добре дошли. Може да се изпълнява в зависимост от предпочитанията и степента на обучение на пациента: ходене, плуване, аеробика, джогинг, гимнастика;
Ключът към успеха в постигането на идеалното тегло при затлъстелия пациент е неговото желание и решителност да го постигне.
Помолете Вашия лекар да определи колко трябва да отслабнете, колко дълго и колко калории да приемате на ден;
Не следвайте лечения за внезапно отслабване;
Спазвайте данните за презентацията при медицинския преглед.
Свързването на затлъстяването с много заболявания и рискове отдавна изисква търсене на терапевтични средства за отслабване.
За съжаление, тези лечения често са неефективни или са придружени от различни рискове за здравето.
През последните години стомашната имплантация на естествено монтиран балон за отслабване чрез гастроскопия влезе в терапевтичния арсенал на затлъстяването като временен нехирургичен метод.