Хранене и мускулна маса
Дори хората, които изглежда качват мускулна маса, без да обръщат внимание на диетата си, могат да се подобрят с хранене, съобразено с тяхната физическа активност.
Но понякога храненето на тялото ви може да бъде сложно. Освен ако не знаете какво правите, лошата диета може да ви демотивира и да се превърне в пречка, а не в помощ.
Ще ви покажем 5 правила, които можете да спазвате качване на мускулна маса.
Честотата на хранене
Няма значение колко често ядете, независимо дали ядете три пъти или шест пъти на ден, като най-важното е числото общо калории и макронутриенти които ще вземете. Някои мъже и жени предпочитат да ядат четири пъти на ден, докато други могат да ядат осем пъти на ден. Най-добрият избор е този, който ви позволява да поддържате контрол върху диетата. Докато получавате необходимия брой калории и макронутриенти, броят на порциите няма да има голяма разлика.
Така че трябва да имате рационален ум и да запомните, че ако приемът на калории е около 4000, ще бъде трудно да ядете само четири хранения на ден.
Консумирайте млечни шейкове
Вместо да се борите да получавате 3000-4000 калории на ден от цели храни, използването на протеини, въглехидрати и мазнини може да ви помогне да постигнете ежедневните си цели, без да карате стомаха ви да се чувства неудобно или подут.