Естествено тънък - яжте повече и отслабвайте
Вече написах нещо за енергийната плътност по-долу: Енергийна плътност = енергия и плътност? Първият път, когато попаднах на енергийната плътност, ми се стори малко смешно. Защото не е нищо ново. Енергийната плътност отразява само калориите на 100 грама и това вече знаем от таблиците с калории. Така че е същата стара история: броенето на калории?
Е, едно нещо трябва да се каже, разбира се: дори да не броим калориите, тялото ни го прави. Ако получи твърде много от тях, ще напълнее. Ако получава по-малко, отколкото използва, той намалява. Независимо колко чудодейни лечения могат да бъдат обещани, при които този принцип трябва да бъде обърнат с главата надолу, всичко е просто обличане на витрини. В крайна сметка така си остава: Не яжте повече, отколкото изразходвате. А за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко. Как обаче го правите е съвсем различно.
Защото яденето по-малко не означава да ядете по-малко. По-малкото се отнася до енергията, която се влага в тялото, тази, която тялото може или да изгори, или да съхрани. Старият принцип на FDH беше вчера, защото всъщност означаваше: просто яжте по-малко от всичко, което обикновено ядете, без да променяте хранителните си навици. Това не може да върви добре в дългосрочен план. Ако съм свикнал да ям храни, които съдържат много калории на 100 грама, количеството на това, което ми е позволено да ям, се свива неимоверно. А това означава: глад, глад, глад.
Тъй като тук не сме на Игрите на глада, това не може да става за нас. Искаме да сме сити, докато отслабваме. За нас важи новата FDH: яжте повече в количество, но по-малко в калории.
Стомахът ни е доста глупав. Той не брои калории, той просто наблюдава собственото си разтягане. Разширен стомах означава: Аз съм сит. Стомах, който се е свил, защото в него няма нищо, означава: гладен съм. Всички знаем чувството, когато сме яли твърде много: това е неприятно чувство за ситост, напрежение, а понякога, когато сме яли повече, отколкото сме яли, усещането, че сме на път да се пръснем.
Тази идея се използва при стомашни балони, тъй като стомахът е изкуствено напълнен и по този начин се разтяга, но без той действително да съдържа нещо използваемо. Не можете обаче да ядете толкова много, защото стомахът вече е пълен от балона и така отслабвате. Просто . такъв балон не е естествен. Той причинява алергични реакции и здравословни проблеми при много хора. Същото важи и за стомашния байпас или намаления стомах, като просто отвържете парче от него, така че вече да не е на разположение. По принцип е възможно да отслабнете по този начин, но никога не можете да кажете предварително какви усложнения ще възникнат. Това може да свърши зле.
Е, това работи при някои хора и те отслабват, но в процеса не се научават как да се хранят правилно. Как да напълним стомаха, без да запълваме мастните депа. Това, което след това често има за последица, че те отново наддават, веднага щом помощта бъде премахната или веднага щом намаленият стомах започне отново да се разтяга. Защото той може да го направи. Но с потенциално фатални последици, защото стомахът е не само разтегнат, но и преразпънат. И можете да си представите, че нещо, което непрекъснато се разтяга, също се счупва. Освен това се засягат нормалните функции на стомаха, тъй като има по-малко налична стомашна киселина. Точно достатъчно за по-малкия стомах, но не и за количествата храна, които старият, голям стомах би могъл да поеме. Проблеми след възникване на проблеми.
Тогава защо да не използваме естественото, нормално разтягане на стомаха, без да го преразтягаме или да се занимаваме с други медицински проблеми? Да не говорим за операцията и нейните усложнения, които винаги могат да последват?
Ако ядете тънка диета, разбира се, тя може да работи автоматично. Слушам тялото си. Тялото ми казва, че иска зеленчуци. Така че ям зеленчуци. И го свалям. Тялото ми обича смутита, затова си купувам приличен пасатор и вместо препечен хляб и кроасан за закуска имам смути. След известно време не ми се яде много мазна или много сладка храна, което означава, че ям по-здравословни и по-нискокалорични диети, без да се налага да обръщам внимание. Достатъчно логично, килограмите падат от само себе си.
Така беше при мен и това е най-лесното нещо на света. Но за съжаление, за съжаление не работи така за всички. Например има хора, които просто не понасят зеленчуци. Тялото ви никога не жадува. За това той иска - предполага се - за тлъста свински джолан или крем торта. Ние сме го „превъзпитали“ по такъв начин, че да ни изпраща грешни сигнали. Ако слушаме тези сигнали, никога няма да отслабнем, а точно обратното.
Трябва да използвате няколко малки трика, за да „превъзпитате“ тялото по начин, който вече не ни саботира през цялото време. И това може да стане без много усилия чрез енергийната плътност. Свинско? Мога ли да ви помогна. Но първо голяма салата, много супа и много зеленчуци. Не трябва да правя без свинския джолан, но енергийната плътност на цялото хранене не трябва да бъде повече от 1,5.
Същото е и с крем тортата или други сладки неща. Парче от тортата? По всяко време. Но преди това, голямо смути с ябълки, банани, сливи и евентуално мляко, ако това ви харесва. Може би и овесени ядки. Докато стомахът не се напълни наполовина. И тогава можете да изядете парчето си торта. Но това вероятно ще бъде много по-малко от първоначално планираното. Така че надхитрявате себе си, без да си забранявате нищо.
Наскоро прочетох в историята на успеха на човек, отслабнал много, че обича немската домашна кухня. Просто казах свински джолан, гъсти сосове, много от всичко, което ви прави дебели. Все пак отслабна. И как? Чрез - както той се изразява - „разтягане“ на всяко свое хранене с плодове или зеленчуци. Никога не бих измислил такъв израз, тъй като съм вегетарианец и храненията ми така или иначе обикновено се състоят от зеленчуци. Така че с "стреч" няма нищо. Просто бих ял повече зеленчуци.
За него обаче зеленчуците преди са били почти чужда дума. И плодове също. Когато искал да отслабне, открил, че може да яде всичко, ако яде само неща, които запълват стомаха, но не съдържат много енергия. Той не го нарече така, но това, което откри, е принципът на енергийната плътност. По отношение на количеството той яде колкото преди, може би дори повече, но по отношение на калориите е по-малко. И все пак не трябваше да прави без нищо.
Това е всичко, за което става въпрос. „Разтегнете“ всяко хранене с плодове или зеленчуци - и всичко ще се оправи.