Хранене и хидратация за летни спортове

Намерете най-близкия си източник за спортен магазин в Канада и Съединените американски щати.

Намерете местния магазин Source For Sports в Канада или САЩ

Имате ли деца, които играят отборен спорт като бейзбол или футбол това лято? Помогнете им да постигнат добър растеж и върхова производителност, като им осигурите правилните храни и напитки!

За да може детето или юношата да растат адекватно, да бъдат здрави и да играят най-добре в следващата си игра, ще трябва да възприемат добре балансирани хранителни навици. . Ето защо е важно да знаете кои храни и напитки ще им дадат достатъчно енергия през цялата игра и кога и какво да ядат и пият, за да се възстановят след дадена дейност.

Хранене за летни спортове

Нашето гориво за физическа активност и спорт идва от три основни хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Изчислено е, че над 75% от енергията на млад спортист идва от въглехидрати, докато мазнините осигуряват 20%, а протеините 5%.

Час на мача

Откъде идва енергията им?

Примери

Вечеря и лека закуска предишната вечер, лека закуска

Вечеря: 2 чаши паста с ¾ чаша доматен сос и 4 (2oz) постни кюфтета

Закуска: 1 гръцко кисело мляко

Обяд: 1 ½ чаша зърнени храни с ниско съдържание на фибри с ½ чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (обезмаслено, 1% или 2%) и 1 парче плод

Закуска рано сутрин и
сутрешна закуска

Обяд: 2 филийки хляб, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 с.л. колапс

Закуска: Плодове и ядки

Обяд и следобедна закуска

Вечерям: Сандвич с риба тон със зеленчуци и 1 плод

Закуска: Смути, приготвено с 1 чаша плодове и мляко

Закуска: Бисквити и сладко, 1 плод

В зависимост от интензивността на упражнението и нивото на вашето дете може да не е необходим източник на въглехидрати. Само децата, които възнамеряват да спортуват в горещи, влажни условия или за повече от час, могат да се възползват от спортна напитка с високо съдържание на въглехидрати (малко количество). В противен случай е достатъчна само вода.

---