Хранене и форма на тялото, управляващи вашата форма по време на хранене
Яжте (и бъдете активни) за вашата фигура
Възрастово наддаване на тегло
Антицелулитни грижи при напредване на възрастта
Силует и хранене
Спорт за фигурата и за теглото
Храната може значително да промени тялото и неговата форма. Разбира се, намаляването на храната обикновено ще намали обема на мазнини по цялото тяло, но има много по-добре да се направи.
По-добре, отколкото просто да загубите килограми, става въпрос за загуба (или спечелване) на правилните места.
Запазете мускулите си !
На първо място, простото намаляване на количеството храна (нискокалорична диета) обикновено води до едновременна загуба на мускулна маса, което не е желателно. Напротив, обикновено е благоприятно да увеличите тази чиста маса (мускули), което ще ви позволи да изгаряте калории по-добре като цяло.
По този начин се увеличават основните енергийни разходи на тялото. Става по-лесно да контролирате теглото си с по-малко калорични ограничения, което винаги е досадно в дългосрочен план.
Ако разпределението на подкожните телесни мазнини е от съществено значение за фигурата, не бива да пренебрегвате мускулестите форми, по-специално „кръглите“ мускули (седалище, рамене), които първите губят обем с възрастта. Оттук и интересът на определени физически упражнения за тези области.
Качеството на храните първо
Когато знаем, че 90% от ограничителните диети са обречени на неуспех чрез възстановяване на теглото през следващите години, разбираме, че качеството на храната е по-важно от количеството.
Всъщност изборът на храна може да действа на няколко нива:
Нервната система
Сега е доказано, че някои храни могат да променят метаболизма на нашите невротрансмитери (тези „мозъчни хормони“, които регулират нашето настроение, наред с други неща). Това е добре известно в източните лекарства, където свързваме вкусовете на храната с емоции (например: пикантност = гняв, горчивина = безпокойство ...). Действието върху невротрансмитерите е особено важно в борбата срещу нуждата от храна и неконтролирания глад.
Хормонална система
Той може да улесни или забави елиминирането на мазнините от тялото, но също така да модифицира тяхното разпределение (например в ябълка за мъже или круша за жени и т.н. ...)
Екосистема на храносмилателния тракт
Многобройни изследвания показват връзката между контрола на теглото и баланса на чревната флора. Тук отново традицията ни научи на важността на здравословното, добре функциониращо дебело черво.
За да отслабнете: търсете баланс и здраве
Наднорменото тегло, липсата на силует, лошото разпределение на мазнините са признаци на дисбаланс в здравето. Често срещани:
- твърде много стрес, който може да доведе до тревожно-депресивни разстройства
- явна липса на физическа активност
- различни хормонални нарушения
- храносмилателни нарушения (лошо усвояване/елиминиране, променена храносмилателна флора, непоносимост към храна и др.)
- а също: нарушения на кръвообращението, статични проблеми на позата, оток и др ...
В интегралната медицина добре управляваната загуба на тегло трябва да бъде стъпка към по-добро здраве, а не източник на разочарования и различни проблеми. За да отслабнете в дългосрочен план, диетата и цялостната грижа за пациента трябва да спомогнат за възстановяване на баланса на всички нива: нервно, храносмилателно, енергийно, хормонално и т.н.
За да отслабнете: борба срещу излишния "анаболизъм"
Освен класическите правила за приемане на по-малко калории, за да се губят мазнини, в интегралната медицина е много интересно да се разгледа подходът на източните лекарства, по-специално аюрведичните, които са много по-нюансирани, за да отидете по-далеч в резултатите.
Като цяло, наднорменото тегло и целулитът са свързани с излишния анаболизъм: твърде много производство и съхранение на тъкани, извършено от тялото (в източната медицина: твърде много земни и водни елементи, Капха в Аюрведа). Активира се от храни със сладък вкус, тежки, плътни и гладки кореноплодни зеленчуци ... Повече информация в нашия лист за анаболна конституция>