Хранене и бременност - здраве на жените AOGQ

КАКВО Ядем, КОГАТО СА БРЕМЕННИ ?

Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций. По време на бременността нуждите от калций се увеличават, за да подпомогнат изграждането на скелета на плода и да поддържат костите ви в добро състояние. Ако приемът на калций е недостатъчен, плодът ще задоволи нуждите си за ваша сметка. Нуждата от калций при бременна жена е 1200 mg на ден (например: всяка порция от 1 чаша мляко съответства на 300 mg). Този прием се препоръчва и за кърмещи жени.

хранене

Много жени започват бременността си с дефицит на желязо. По време на бременността и особено през втората половина, нуждите от желязо са много високи, за да се отговори на увеличаването на обема на кръвта и образуването на червени кръвни клетки в майката, а също и в плода. Приемът на желязо също е важен за създаването на запас от желязо в черния дроб на плода през последния триместър на бременността. Препоръчително е да увеличите приема на желязо с 15 до 30 mg на ден. Желязото от животински произход (например: месо, птици, риба, яйца) се използва по-добре от желязото от храна от растителен произход (например: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки). Витамин С увеличава усвояването на желязо от растителни източници, от друга страна, чаят и кафето намаляват усвояването. Дори ако имате добра диета по време на бременност, няма да можете да задоволите голямото търсене на желязо. Това е единственото нещо заедно с калция и фолиевата киселина, което изисква добавки. Имайте предвид, че витаминните добавки могат да допълнят приема на желязо, калций и фолиева киселина, но не заместват балансираната диета.