Хранене и бременност балансирано хранене бременна Hello Tribu
Кои храни да предпочитате по време на бременност? Трябва ли да се адаптират количествата? Как да избегнем недостатъци? Толкова много въпроси, които прецизират вашата храна! Бъдете сигурни: разнообразната, балансирана и здравословна диета покрива по-голямата част от вашите хранителни нужди и тези на вашето бебе. Просто трябва да вземете няколко предпазни мерки, за да избегнете някои заболявания или инфекции (Разберете кои храни са забранени и не се препоръчват по време на бременност) Но храненето по време на бременност може (и трябва!) Да бъде забавно.
За балансирана диета по време на бременност ям разнообразни храни !
Бременна, храната трябва преди всичко да бъде разнообразни и балансирани. Пропускането на хранене не се препоръчва. Яденето на балансирана диета означава идеално хранене през целия ден (да се разпределя според вашето желание, обикновено над 3 хранения и 2 закуски):
- 4 до 5 порции от плодове и зеленчуци (една порция = 80 g)
- На нишестени храни при всяко хранене (хляб, тестени изделия, ориз, грис и др. идеално пълноценно или полукомплектовано в случай на лошо храносмилане)
- На продуктимлечни продукти (сирене и/или кисело мляко) 3 до 4 пъти на ден, като се избягват суровите млечни сирена
- На протеинживотно (добре сготвени!) 1 до 2 пъти на ден: месо (особено червено месо за снабдяване с желязо), риба или яйце.
- На плоска вода по желание, поне 1,5 л на ден. Забележка: билковите чайове не заместват обикновената вода.
Научете повече за хидратацията за бременни жени на сайта на mpedia
Спазвам специална диета: ще страда ли бебето ми от недостатъци ?
В случай на ограничителна диета или от специфична диета (вегетарианска, веганска ...), препоръчително е да бъдете последвани от лекар. Той ще може да прецени заедно с вас рисковете от дефицит за вашето бебе и да адаптира менютата ви съответно. Той вероятно ще предпише хранителни добавкис.
Диета и бременност: Предотвратявам недостатъци
Извън витамин В9 (фолиева киселина), препоръчва се още преди зачеването, не е необходимо добавяне автоматично. Нормалната и разнообразна диета трябва да покрива всички нужди от витамини. Но от какво по-точно се нуждае мама (и бебе) ?
Желязо, за предотвратяване на умора при бременни жени !
- Къде го намираме? В месо и Риба но и в черен пудинг; на какао (добра причина да ядете шоколад!), сушени зеленчуци (леща, боб, грах) и сушени плодове, спанак, магданоз и пълнозърнест хляб.
- Имаме ли нужда от добавка? Дефицитът на желязо е много посещаван при бременни жени. Вашият лекар може да Ви предложи добавка в случай на анемия с "дефицит на желязо", която да се комбинира, ако е възможно, с приема на витамин С (който помага за усвояването му).