Хранене и бягане - Списание - платформа за бягане №1 в Австрия

Какво да ядем преди, по време и след бягане

Както при много в живота, времето има значение. Същото е и с храненето и бягането. Трябва да знаете какво и кога да ядете. Независимо дали искате да бъдете по-бързи или просто искате да отслабнете, правилното хранене е важно.

Преди да започнете да бягате, трябва да вземете предвид следното
По принцип, ако бягате или спортувате повече от час, трябва да ядете и пиете редовно преди и по време на заниманието. В идеалния случай трябва да приемате последното си твърдо хранене два до три часа преди да започнете да бягате. Нещата не вървят добре на пълен стомах. Той работи най-добре, когато стомахът е зает с лесно смилаема диета с ниско съдържание на фибри. Ако имате проблеми със стомаха по време на бягане, не трябва да пиете никакви сокове преди бягане. Кафето преди бягане е въпрос на свикване.

Ако предпочитате сутрешното бягане и искате да избегнете спирането на удоволствието от бягане след няколко минути от червата, трябва да изпиете чаша вода веднага след ставане. Ако сте свикнали и нямате проблеми с него, това може да е и чаша кафе. След това трябва да изчакате около 15 минути, преди да започнете. През този период червата може да реагира. Метаболитните процеси са индивидуално много различни и могат да бъдат обучени.

След бягане
Тук трябва да се направи разлика дали някой е от амбициозните бегачи, които тренират за състезание, или по-скоро от бегачите за отдих и хоби. Трябва да коригирате диетата си според тези критерии. Ако бягате четири пъти седмично или повече, трябва също така да се уверите, че сравнително бързо зареждате запасите си от въглехидрати след бягането. Защото това насърчава регенерацията. Освен това, един до два часа след бягане, тялото е особено възприемчиво.

Ако бягате три пъти седмично, трябва да се възползвате от така наречения „ефект след изгаряне“, който съществува до три часа след упражнение за издръжливост. Тялото изгаря допълнителни калории след тренировка. Това е особено случаят след бягане с различна скорост или след бягане с темпо. Тук можете много добре да отслабнете с няколко килограма или да поддържате телесното си тегло доста добре.

Балансирано хранене
По принцип, като бегач, трябва да обърнете внимание на балансирана диета. Т.е. не много високо съдържание на мазнини, яжте повече плодове и зеленчуци и въглехидрати. Яжте редовно, цветно и разнообразно. Най-добра е комбинация от млечни продукти, риба, месо, зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци, ядки, мазнини и масла. Правилното хранене е важно, но никой не работи по-бързо или има повече издръжливост поради това. Правилното обучение е основно отговорно за напредъка. Разбира се, балансираната диета подкрепя успеха в тренировките. Така че можете да увеличите ефективността си в дългосрочен план. Особено за бегачите, които се подготвят за маратон, е особено важно да напълнят запасите си с въглехидрати с хляб, тестени изделия, ориз, картофи и плодове. Ако искате да отслабнете, можете да се справите и без въглехидрати и вместо това да ядете салата и протеинови продукти.

Жените и вегетарианците също трябва да обърнат внимание на своя железен баланс. Спортистите за издръжливост обикновено получават повишена нужда от желязо с балансирана смесена диета. Вегетарианците също трябва да се погрижат да ядат храни, които могат да съдържат недостатъци.

актуални дати за спорт на издръжливост,
Съвети за обучение и хранене
Новини и тенденции

бъдете информирани, след това се свържете сега и ТУК за бюлетина!