Хранене - хранителна област с обратна връзка
Хранене - обратна връзка?
на rici2k17 »29 ноември 2017 20:02
Здравейте, просто исках накратко да чуя вашите отзиви за това, което казвате за диетата ми и вида на храната. Студентска, 73 кг.
По принцип ям 3 големи хранения на ден (сутрин, обед, вечер).
Сутрините и вечерите са винаги еднакви! По обяд или този, публикуван тук, или менюто за деня в кафенето на университета.
Така че имам разнообразие в диетата си само когато обядвам в кафенето. Но не ме притеснявайте досега
Моят фокус е върху ястията, които се приготвят бързо и освен това са евтини.
В противен случай има закуски през целия ден - винаги едни и същи: ябълка, банан и суроватъчен шейк всеки ден. В тренировъчни дни също BCAA и Малто.
Калориите в момента са предимно 2800 до 3100 . Тук в примера имаше много протеини, по-малко е в дните на кафенето. Но винаги поне 180g.
Какво основно казвате по въпроса? Дали това са добри храни, т.е. източниците на EW, мазнини и KH?
Re: хранене - обратна връзка?
на H_D »29 ноември 2017 22:48
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: хранене - обратна връзка?
на rici2k17 »29 ноември 2017 23:52
Взимам BCAA преди тренировка, за да използвам антикатаболните ефекти на левцина.
EW не винаги е толкова висока . Само когато ям обяда, публикуван по-горе . Той е по-нисък в дните на кафенето.
Но аз винаги пия 3-4 литра. Освен това количествата храна винаги варират.Закуската обикновено е под 10 г суроватка, а за вечеря понякога има 2-3 черни хляба с 2-3 яйца, което увеличава съдържанието на въглехидрати и мазнини.
Какво обикновено се казва за храната? "Това добри храни ли са, т.е. източниците на EW, мазнини и KH?"
Предайте плодовете и зеленчуците?
Re: хранене - обратна връзка?
на H_D »30 ноември 2017 07:03
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: хранене - обратна връзка?
на ксератов »30 ноември 2017 07:31
Re: хранене - обратна връзка?
на андроилот »30 ноември 2017 14:33
Не разбирам всички въпроси, искате ли да знаете сега дали яйцата, овесените ядки, оризът, пилето, кварът, млякото и бананите са добри храни?
Да, ако можете да ги вземете.
Сложете рапичното масло в люспите сутрин, така че да стигнете до нуждите от мазнини?
Re: хранене - обратна връзка?
на Без праз »30 ноември 2017 17:02
Re: хранене - обратна връзка?
на rici2k17 »30 ноември 2017 20:15
И така, както казах, в момента съм на 2800 до понякога 3200 ккал . И всъщност натрупах тегло през последните няколко дни. Това ми стига, не искам да печеля прекалено бързо.
Да, въпросът ми беше насочен към качеството на храната ми: просто исках да знам дали трябва да пропусна/да заменя някои от споменатите по-горе храни. Да, веднъж сложих рапичното масло за тест, защото имаше кратко време, в което трябваше консумирах само 30-40g мазнини и не се чувствах комфортно с нея (проблеми с кожата? Не, дали това беше заради това, всичко отново е наред). Оттогава винаги добавям това сутрин, а също така създава лек ядков вкус ( маслото също не е евтино .)
И тъй като наскоро започнах да ям яйца вечер, лесно постигам целта от 1g мазнини.
Погледнах отблизо това с EW. Сега съм малко несигурен дали не е твърде много, сега прочетох много за бъбречните проблеми, които произтичат от това.
Вероятно ще премина към пропускане на суроватъчния шейк в почивни дни, защото все още използвам формулата 2g.
САМО: Как точно трябва след това да доливам ккал? Вече имам 1g мазнина, вече надхвърлям 2g EW . Как точно мога да повиша KH?
Би ли бил начин да се ядат по 2 ябълки и 2 банана на ден?
Иначе си спомних малто, в момента приемам 40гр след тренировка, но от друга страна имаш по-малък ефект на насищане, ако го увеличих до 70-80г, отколкото ако ям нещо точно отделно.
Какво друго мога да направя? Предварителното готвене на ориз не може да става, аз нямам микровълнова печка и, както казах, фокусът ми е върху бързо приготвената храна, защото сега използвам много време, като тренирам 4 пъти седмично и бягам два пъти, и затова не искам/не мога да прекарам ненужно дълго време в приготвяне на храна.