Учебна тетрадка - Специфични планове за упражнения - PDF Безплатно изтегляне
Lajoskomárom Nagyközség Местно управление 2014 Учебна тетрадка - конкретни планове за обучение за упражнения Това зависи от вас! - програми за начин на живот в микрорегион Enyingi SROP-6.1.2-11/3-2012-0045
Учебна тетрадка - Конкретни планове за тренировка за упражнения 1 Това зависи от вас! - програми за начин на живот в микрорегион Enyingi TÁMOP-6.1.2-11/3-2012-0045 Микрорегионална служба за развитие на здравеопазването Enyingi Адрес: 8136 Lajoskomárom, Ozorai u. 1. Здравна къща, приземен етаж Имейл адрес: Адрес на уебсайта: [email protected] rajtadmulik.hu Телефонен номер: +36 (30) 352-7013 Местно правителство на Lajoskomárom 2014
2 Учебна тетрадка - Специфични планове за тренировки Съдържание Какво е затлъстяването? 3 Мотивация за отслабване. 4 Цели, краткосрочни и дългосрочни планове. 5 Ниво на търсене, ниво на мощност. 6 План за обучение. 7 Движението като навик. 7 Дневник на обучението. 8 График. 8 Първоначални трудности. 8 Какво да правим за някой с наднормено тегло. 10 Торна. 11 Ролкови кънки. 11 Колоездене. 11 Плуване. 12 Ски бягане. 12 Танц. 13 Ходене, ходене. 13 Скандинавско ходене. 13 Обучение на криви. 14 Нежна тренировка за наднорменото тегло. 14 Нежна и ефективна кардио тренировка за тези с наднормено тегло. 17
Учебна тетрадка - Специфични планове за тренировка 3 Какво означава затлъстяване? Затлъстяването е състояние, при което прекомерното съхранение на мазнини е толкова голямо, че може да навреди на здравето и да доведе до намаляване на продължителността на живота и редица здравословни проблеми. Човек с индекс на телесна маса над 30 kg/m 2 се счита за затлъстял. Затлъстяването се причинява от нарушаване на метаболитните процеси поради генетични ефекти върху централната нервна система или околната среда, което причинява промяна в баланса на енергийния баланс. Този процес води до увеличаване на приема на храна и/или намаляване на енергийните разходи и след това води до увеличаване на съхранението на мазнини. Затлъстяването най-често се причинява от комбинация от фактори: - прекомерен енергиен прием на храна, - липса на движение и генетично предразположение.,
8 Учебна тетрадка - Специфични планове за тренировъчни тренировки Дневник на тренировките по избор, но мнозина с удоволствие записват резултатите си. Препоръчва се, защото помага при по-нататъшно планиране, при оценка на текущото състояние. Препоръчително е да се записват стойностите на пулса. Импулсът в покой и след натоварване е добър показател за нашата товароносимост. Дневникът за обучение отчита и нашите успехи. Графикът също може да бъде особено вреден. В края на краищата всеки, който спортува в свободното си време, не се интересува кога прави това, въпреки че проучванията показват, че времето между 8:00 и 17:00 се счита за оптимално. През уикендите в програмата обикновено се включват по-дълги спортове, но само тогава не трябва да се концентрирате върху упражненията, това ще доведе до непропорционално изместване и натоварване, подобно на шок за тялото. Първият е неадекватното оборудване. Неправилно подбраните обувки за тренировка могат да причинят сериозни натъртвания в рамките на няколко дни. Струва си да коригираме различните отклонения на свода на краката с нашите собствени меки гъбени вложки. Синтетичното облекло може да причини ожулвания, които могат да станат суперинфектирани, ако не се грижат правилно. Непропорционалното натоварване води до преждевременна умора и подобрява благосъстоянието-