Хранене - годни в напреднала възраст
Някои се застъпват за нисковъглехидратна „нисковъглехидратна диета“, други за отказ от животински продукти, а следващите демонизират фруктозата като нездравословна и по този начин хвърлят изцяло нова светлина върху хранителния компонент на плодовете, който иначе винаги е толкова богат на витамини и важен за здравето се размножава. След като се задълбочите в темата за храненето, ще срещнете толкова много различни вярвания, мнения, подходи, диети и други подобни, че в крайна сметка ще бъдете напълно объркани.
Тялото се променя: здравословното хранене зависи от възрастта
За много възрастни хора съзнателното занимание с темата за здравословното хранене просто е твърде изтощително. Те предпочитат да се придържат към своите хранителни навици, които досега винаги са работили добре и са вкусвали вкусно. Но дори и винаги да сте спазвали съзнателна и нискокалорична диета, може да сте забелязали, че тялото ви се е променило през последните години. Следните промени са напълно нормални в напреднала възраст:
- намалено чувство на глад и жажда
- спадащо търсене на енергия
- забавен метаболизъм
- намален мускулен процент в тялото
Всички тези развития водят преди всичко до факта, че възрастните хора наддават на тегло по-бързо и изгарят мазнините по-трудно, отколкото през по-младите години. 65-годишно дете консумира средно с 333 по-малко калории на ден, отколкото на 25-годишна възраст. За жените това е около 170 по-малко калории на ден. Ако не адаптирате хранителните си навици към новата ера и свързаните с това промени в тялото, рискувате да напълнеете до затлъстяване, диабет, ставни проблеми и и и ...
Хранителни съвети за възрастни хора: За какво да внимавате
Така че, ако искате да останете във форма, здрави и слаби с напредването на възрастта, трябва да изпробвате хранителните си навици. Препоръките на експертите са:
- Яжте много пресни плодове и зеленчуци.
- Заменете пшеницата с пълнозърнести зърнени продукти.
- Яжте месо и колбаси, но умерено.
- Избягвайте мазни и сладки храни и сладкиши, доколкото е възможно.
- Морските риби трябва да присъстват в менюто ви поне веднъж седмично.
- Насладете се на млечните продукти, ако можете (все още) да ги толерирате.
- Пийте достатъчно (поне 1,5 до 2, по-добре 3 литра на ден)!
Но не само КАКВО ядете е важно за вашето здраве, но и КОЛКО ядете общо. Както вече споменахме, дневните ви нужди от калории вече са по-ниски, отколкото преди няколко години. Така че, за да поддържате сегашното си тегло, трябва да сте склонни да ядете по-малко, отколкото преди. Яжте много (сурови) зеленчуци и малко пресни плодове всеки ден, за да може тялото ви наистина да усвои важните витамини и хранителни вещества. Така че трябва да ядете по-малко храна като цяло, но с особено висока плътност на хранителните вещества.
Ако имате проблеми с намирането на подходящата диета за вас или ако страдате от наднормено тегло или поднормено тегло, например, не се страхувайте да се консултирате с лекар или диетолог и да изготвите индивидуално адаптиран хранителен план. Ще видите: Веднага щом се храните правилно (отново) и вземете предвид новите нужди на тялото си, веднага ще се почувствате по-добре, по-здрави и по-здрави!