Хранене - фитнес треньор и диетолог Елена Бихерт
Ползи за храненето:
- Хранителни съвети
- Индивидуален съвет
- Групово консултиране
- Хранителни съвети за спортисти
- Хранителна терапия
Освен това:
- Семейни консултации:
Има индивидуално домашно посещение. Всеки член на семейството може да задава свои въпроси за здравословна и балансирана диета.
- Създайте индивидуален хранителен план.
Много се говори за храненето, но кое е подходящо за мен?
Имате ли въпроси като:
Какво мога да ям, без да качвам килограми?
Какво трябва да ям, за да загубя окончателно тези излишни килограми?
Колко въглехидрати и кои са полезни за мен?
Колко мазнини са необходими и колко вредни?
Колко протеин наистина ми трябва?
Кое е идеалното спортно хранене?
Мога да отговоря на тези въпроси и да ви помогна с вашия индивидуален хранителен план.
Моите съвети за вас:
-Пийте лимонена вода веднага след ставане
Този ежедневен трик може да ви помогне да се детоксикирате, да подобрите храносмилането си и да повишите метаболизма и нивата на енергия.
Всеки ден, веднага след ставане, изстискайте около половин лимон до цял лимон (в зависимост от размера на лимона) в чаша от 0,25 л - 0,3 л с чиста топла или хладка вода.
-Пийте 1L зелен чай на ден
Зеленият чай е сребърен куршум. Рак, болест на Алцхаймер, висока кръвна захар или възпаление: активната съставка в зеления чай се счита за магическото лекарство за много заболявания.
-Пийте джинджифилова вода или зелен чай с джинджифил
Доказано е, че джинджифилът подпомага храносмилането, намалява липидите в кръвта и подобрява нивата на холестерола.Растението е добро за възпаление и болка, като аспирин. Джинджифилът не само е здравословен и вкусен, но растението има някои изненадващи ефекти, които могат да ви помогнат по пътя към мечтаното тяло.
-Не пийте по-малко от 2 литра вода на ден
Тези, които пият много вода, отслабват по-лесно.
-Яжте растителни мазнини.
Много здравословните полиненаситени мазнини могат да бъдат намерени главно в ядките, лененото семе, рапичното масло, слънчогледовото масло, соевото масло, а също и в някои риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга или скумрия.
-Избягвайте животинските мазнини
Наситените мастни киселини в животинските мазнини обикновено се съхраняват директно в мастната тъкан и по този начин водят до затлъстяване, ако се консумират в излишък.
Животинските мазнини често са с високо съдържание на холестерол.
-Яжте много зеленчуци и плодове
Витамините и минералите, фибрите, се предлагат в плодовете и зеленчуците.
Тези, които ядат редовно плодове и зеленчуци, имат по-малък риск от ранна смърт.
-Уверете се, че приемате правилните въглехидрати
Що се отнася до въглехидратите, трябва да прибягвате до сложни въглехидратни източници като пълнозърнести продукти, тъй като те поддържат нивото на инсулина постоянно ниско и по този начин предпазват от високи емисии на инсулин, които забавят изгарянето на мазнините.
-Упражнение
Движението е един от основните градивни елементи на живота.
-Наспи се
Достатъчният сън ви поддържа във форма и продуктивност.
Това може да е вашият хранителен план!