Хранене, докато стомахът се спука - животът ми с преяждане - портал за кетоза
Хранене, докато стомахът се спука - животът ми с преяждане
Лежите на дивана, напълно изядени, почти не можете да се движите и ви прилошава. И все пак си мислите дали все още може да има място за онова шоколадово блокче, което е в задната част на шкафа.
Приятелите ви питат дали ви се иска да правите нещо друго. Но за съжаление трябва да отмените. Всяко движение ви се струва напълно невъзможно и вие се срамувате от новото си преяждане. Това усещане за пълна безразборност, което ви обзема всеки път, когато ядете, е това, което ви изтощава. Не разбирате как може да се стигне до това или как можете да го предотвратите следващия път. Какво трябва да направите, ако храната не ви засища?
Моята история - когато храната не ви засища
Ако се отворите към някого, никой не разбира какво чувствате. Има поговорки като: „Знаете, че това не е добре. Тогава просто го оставете! “- Да, ако беше толкова лесно. С времето се научаваш да не казваш на никого повече за това, защото така или иначе наистина никой не може да го разбере. Намалявате социалните контакти до минимум и с течение на времето приемате, че „сте такива“. Глупости със сос! Вие не сте вашето хранително поведение. И имаше и други времена, нали?
По-долу искам да ви разкажа личната си история. Цялото нещо ми служи като терапия до известна степен. И може би това ще ви помогне да разберете, че не сте толкова сами с проблемите си, колкото може би си мислите.
Как започна всичко ...
Всичко започна за мен през 2015 г. Дотогава бях истинска спортна група, която натъпках много нездравословни храни в себе си. Сериозно: току-що изядох цяла билкова багета с цяла опаковка заквасена сметана за закуска. И след това 3 рула с 250 грама кайма! Още тогава стана ясно, че за мен е така, че храната не ви зарежда. Единственото хубаво нещо в това? И все пак не бях дебела. Може би малко мазна. Но не е много дебел. И аз бях щастлива. Не съм на 100% доволна от тялото си, но коя жена е това. Но по някакъв начин все пак заложих с приятел. Ставаше дума за това кой първи ще отслабне с 10 кг. Записахме се за фитнес заедно и тръгнахме.
И тогава?
Оттогава насам самоконтролът приключи. Всичко, което бях в състояние да контролирам толкова щателно преди, вече е изчезнало. Преди това все още бях твърд в университета. И сега? Сега вися на дивана с часове и нищо не правя.
Всяка област от живота ми страда. Изнемогва ме, че въпреки целия спорт продължавам да напълнявам и да разрушавам себе си трудно спечелената фигура. Най-лошото в него е, че изглежда съм виновен сам. Знам откъде идват излишните телесни мазнини. По-различно би било, ако бях напълняла отново, защото просто се наслаждавах на живота. С вечеря, чаша вино с приятели или диван вечер с чипс. С това бих могъл да живея по-добре. Но това, което правя, е нещо съвсем различно. Седнах следобед и безсмислено забивам 4000 ккал в себе си. Без наслада. Когато ям, нямам ограничение. 2 бургера и една пица? Няма проблем! Ако някъде има лежаща храна, тогава и аз трябва да я ям. Така е, когато храната не ви зарежда. Това е доста проблематично, когато работите в кетъринг индустрията ...
Всичко, с което бях толкова горд преди: моята издръжливост, моята дисциплина и тренираното ми тяло - всичко бавно върви надолу.
Целият ми живот е свързан с храната. Кога мога да ям следващия път? Какво искам да ям тогава? По принцип се измислят планове, за да мога да съм си вкъщи в точното време. Защо? За да мога след това да ям. За да не изляза напълно от лепилото, се опитвам да избягвам да ям възможно най-дълго. Защото не можете да ядете нищо. Яжте много малко (или умерено), просто (все още) не работи толкова добре. Колкото и да мисля за Intermit Fasting като цяло - също толкова лошо е, че изглежда единственото „решение“ в момента. Изразът за такова нарушено хранително поведение се нарича „преяждане“. Този тип хранително разстройство се дефинира от редовно желание за храна и преяждане, без да се повръща след това. Първо гладуване, после ядене - това изглежда е моето ново мото.
състояние на нещата
Вече не познавам чувството, че съм „приятно пълен“. Ако храната не ви засища, не е, че постоянно съм гладен. По-скоро изобщо вече не разпознавам сигналите от тялото си. Постоянно се нося в безразличен междинен район. Наистина ли съм гладен? Имам ли болки в стомаха? Скучно ли ми е Имам ли нужда от оправдание, за да не се налага да уча (нещо като отлагане на следващо ниво)?
Всеки проблем има решение
Проблемът с липсата на определено чувство за ситост прави контрола на храната два пъти по-труден. Ако храната не ви засища, как да разберете какво е достатъчно и какво е твърде много? За да съм доволен изобщо след хранене, трябва да се разболея. След това не мога да се движа в продължение на 2 часа и редовно мисля дали трябва да повърна. Обаче добре знам, че това би била най-глупавата идея, която можех да имам. Изглежда имам обща тенденция към развитие на хранителни разстройства. И не искам да се гмуркам по-дълбоко в него, отколкото вече съм. След като започна да правя това, ще бъде точно като храната. Няма да мога да спра.
Мазнините са вашите приятели
Вече го споменах по-горе, но тъй като е толкова важно, тук отново: мазнините не са ти враг! Всеки, който брои калориите прекомерно, както аз, рано или късно ще се отърве от мазнините от диетата си. Забраних мазнините и въглехидратите от живота си и сега трябва да живея с последствията.
Но мазнините не са важни само за вашето здраве. Ако храната не ви засища, може да е добра идея да включите малко повече мазнини, тъй като това ще увеличи ситостта ви. Така че можете уверено да замените някои от въглехидратите си с добри мазнини. Ако искате да знаете как диетата на основата на мазнини (кето) може да ви помогне и как можете да я приложите най-добре, тогава погледнете тук. Тук ще намерите много добри и полезни съвети, както и различни кетогенни рецепти.
Стига от мен и от теб
Ако се интересувате от хранителни разстройства като цяло, тогава погледнете тук. Там ще намерите съвети как да разпознаете хранително разстройство и как можете най-добре да се справите с него, независимо дали сте засегнати от себе си или някой от приятелите си.