Хранене добре за крос - U Run

добре

Започва сезонът по крос кънтри! Истинска цел за едни, отлична подготовка за други, много атлети участват всяка година. Храненето в деня на крос-кънтри понякога е проблематично: лошо разположен състезателен график и нарушено храносмилане, не винаги подходящо място, ... Ето няколко съвета, за да се храните с удоволствие, докато оптимизирате представянето си !
Повечето от тях се правят предния ден !

За да задоволим бързо и ефективно повишената си нужда от енергия по време на физическо натоварване, ние използваме нашата запас от гликоген. Така че трябва да е на върха в деня на състезанието. Ние ще се погрижим да консумираме нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, грис, но ...) за него донесете достатъчно въглехидрати дните преди състезанието. Ние ще ги изберем за предпочитане завършен за по-бавното им усвояване и допълнителното им снабдяване с влакна, витамини и минерали. Освен предния ден и деня на състезанието или ще избягваме влакната за по-добро храносмилане. Внимавайте да не пренебрегвате плодове и зеленчуци истински доставчици на витамини, протеин (месо, бобови растения, млечни продукти и др.), които изграждат нашите мускули и дебел от съществено значение за нашия метаболизъм.