Хранене добре в офиса
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Хранене добре в офиса
Който иска да бъде буден, концентриран и продуктивен на работа, се нуждае преди всичко от достатъчно жизненоважни вещества, енергия и течности. Ако тялото не получи никакво попълване или само набързо хвърлена бърза храна, то в дългосрочен план става вяло. Но с малко добронамереност и малко въображение, дори тези, които са известни под стрес, могат да се хранят здравословно на работното си място. Показваме как можете да се грижите по-добре в офиса, в движение или в столовата.
Храна за офис: много хранителни вещества, малко калории
Дори когато главата работи с пълна скорост, тялото на "престъпниците на бюрото", които са предимно седнали, се нуждае от по-малко енергия от това на хората, които са физически силно стресирани. Това прави храните с много хранителни вещества, но малко калории, още по-важни. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти например предлагат висока хранителна плътност. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или постно месо и риба също внасят сила в работата.
Храните с високо съдържание на фибри са идеални за офис служители. Те ви пълнят, без да натоварвате твърде много калорийния бюджет. Така че гладът няма шанс. Те също помагат на храносмилането, ако пиете достатъчно.
Как да избегнем обедното дъно
Ако се изморите много след обяд, това вероятно се дължи на преяждане. Тогава кръвта е необходима за храносмилането и не е достъпна за мозъка. По-добре е да преминете към по-лека диета и да ядете няколко малки хранения на ден. Това поставя по-малко натоварване върху организма и ви поддържа във форма през целия ден. Не е добра идея да пропускате обяда.
Яжте балансирана храна в столовата?
Също така е възможно да имате балансирана диета с храна в столовата. Бъдете избирателни: Избягвайте мазни сметанови сосове, пържени картофи, панирани продукти и висококалорични десерти. Предпочитайте по-нискокалорични, но засищащи гарнитури като картофи, ориз или тестени изделия. Достигайте зеленчуци и салата възможно най-често.
Рибите трябва да се сервират веднъж или два пъти седмично - за предпочитане на скара или на пара и без паниране. Постните меса също осигуряват хранителни вещества и висококачествени протеини. Осигурете разнообразие в менюто, за да не стане скучно и тялото ви да бъде добре гледано.
Съвети за хранене на работното място
Ако нямате столова, се изисква креативност и малко планиране: Донесете нещо от дома: здравословни закуски като плодове и зеленчуци, кисело мляко, ядки, вкусни салати или пълни с въображение сандвичи са идеални за отнемане. Когато правите топинги, помислете за сочни и здравословни гарнитури като листа от маруля, резени краставици, домати и др. Имате ли възможност да загреете нещо, което сте донесли със себе си? Зеленчуците са чудесни за готвене в микровълнова печка. Замразените ястия с ниско съдържание на мазнини или замразените зеленчуци също са добри алтернативи. Или носите със себе си варени картофи, ориз или цели ястия. Просто гответе още малко предния ден.
Добре се погрижи в движение
Ако едната среща преследва другата и нямате време за ядене, не се отправяйте към най-близкото заведение. Направете нещо добро за себе си и предпочитайте да ядете азиатска бърза храна от уока с много зеленчуци. Опитайте суши или багет със скариди вместо пържена риба. А едно пълнозърнесто руло с шунка е по-добро от руло с месна питка. Много вериги за бързо хранене вече предлагат и салати. За да не ви завладее гладът по пътя, умните умове винаги имат „извънредни разпоредби“ със себе си: смес от пътеки, оризови бисквити или сушени плодове, банан или нарязана ябълка. Те поддържат нивото на кръвната захар постоянно по-дълго от сладките и предотвратяват отпуснатите крака и неконтролираното преяждане.
Пийте себе си във форма!
За много хора пиенето понякога е забравено поради силния стрес. Климатизираните стаи или прашният градски въздух правят останалото, за да объркат баланса на течностите. Това позволява концентрацията и циркулацията да потънат в мазето. Затова зареждайте редовно, тялото ви ще ви благодари! Ако водата ви е прекалено скучна в дългосрочен план, защо не опитате нови, по-необичайни видове чай, пиете шприцове или зеленчуков сок.
Здравословният принос към ежедневния офис живот: истинската BIO гама
Знаете ли вече реалната BIO гама? Опитайте истинските BIO оризови вафли с морска сол или истинския BIO пътечен микс като малка закуска между тях. Или започнете ежедневния офис живот с плодов истински BIO гроздови и ядки мюсли и изпийте чаша истински BIO портокалов сок с него.