Хранене, диета; Co 5 съвета за влизане във форма
Диетите просто не са ваши? Това е може би защото винаги отрязвате твърде много от диетата си. Никой не може да го направи така! Но този път всичко ще бъде различно - и наистина! Ще ви помогнем и с това. Защото по този начин можете трайно да промените диетата си и винаги сте във върхова форма!
Любимите ви панталони отдавна щипят и едва ли можете да затворите бутона. Така че най-накрая сте взели решението да обърнете повече внимание на диетата си отново или може би да помислите за това, което лопатите си въобще. Казано и готово! Започвате силно мотивирани, почти всеки ден можете да бъдете намерени във фитнеса и само чинии и салати се озовават в чинията ви. Но тогава килограмите просто не искат да спаднат след седмица или две - и това е всичко с мотивацията! Така че обратно към корените! Ябълките се разменят за гумени мечки, а гирите се заменят с дистанционното управление. Шепа чипс тук и чиния болонезе там и всичко се нормализира. Но не е нужно да работи по този начин! Не и този път! Ще ви кажем как да промените успешно диетата си в дългосрочен план! Fitness YouTuber Anne (YouTube канал: BodyKiss) разкрива пет основни хранителни съвета (вижте видеоклипа по-горе).
1. Намерете диета, която ви подхожда
За да промените диетата си в дългосрочен план, е важно да намерите диета, която наистина ви подхожда. Никой няма успех, който прескача от диета на диета. Ако някой не се получи, първото нещо, за което трябва да помислите, е защо не е успял, вместо да премине направо към следващия. Важно е да намерите диета, която да отговаря на собствения ви живот. Защото това е единственият начин да го осъществим. Преброяването на калории, например, работи чудесно за някои, защото развивате усещане за храната си и усещане за това колко калории имат кои храни. Защото всъщност е много лесно: Напълнявате веднага щом консумирате повече калории, отколкото използвате. Отслабвате веднага щом изгорите повече калории, отколкото изядете. Това не е ракетна наука, а съвсем логично изчисление, също и за математическите гастеници! Не се отчайвайте, диета, която не отговаря на живота ви, не може да работи в дългосрочен план. Затова помислете предварително коя диета наистина можете да издържите в дългосрочен план без много усилия. Диета, която забранява всичко добро, просто не е възможна в дългосрочен план.
2. Непрекъснатост
Каквато и диета да изберете, важното е да се придържате към нея. Например, ако сте решили да преброите калории, можете да видите какво точно можете да ядете и кога се храните извън възможностите си. По принцип можете да запомните: Важно е какво ядете през тези 24 часа. Защото само така работи тялото ни. Със сигурност вече сте усетили, че сте мислили, днес ще ям всичко, което ми стигне, а утре ще има само супа. Не, тялото ни не работи така! Ще е добре! За него се броят само часовете на деня. Така той знае какво може да изгори и ако ядете само супа, той съхранява всички калории, които може да получи от страх да не получи достатъчно. Но винаги имайте предвид: никой от нас не се храни перфектно. Всички са в настроение за нещо сладко или „нездравословно". Важно е само да планирате бисквитите предишната вечер и след това да ги ядете по-здравословно през деня. И да не ядете един ден, сякаш няма утре и да ядете това на следващия ден какво имат на разположение кандидатите в лагера на джунглата.
3. Не си забранявайте нищо
Бисквитки, сладкиши и бързо хранене: всичко е позволено. Само умерено, но поне! Тези, които непрекъснато си забраняват да правят всичко, имат все по-голямо желание за лошите, нездравословни неща и в даден момент ги забиват в себе си без никакъв контрол. И какво извличате от това? Чувствате се зле. Правилно! За да избегнете това, по-скоро трябва да възприемете: „Да, мога да ям всичко.“ Това отнема изключително много желанието за нездравословни неща! Знаете също така, че ако се храните по начина, по който сте го правили преди, това няма да промени формата ви. Но знаейки, че теоретично можете да ядете всичко, това отнема вятъра от платната ви.
4. Правилото 80-20
Тази точка е допълнение към точка 3 „Не забранявайте нищо“. 80% от диетата трябва да е в съзнание и здравословно. С останалите 20% можете да се поглезите с нещо. Въпреки това, вие се храните здравословно през по-голямата част от седмицата. Но ако излезете на пица с приятелите си през уикенда, това също не е краят на света! Живееш само веднъж. Но не бива да забранявате и всичко в ежедневието. Например, можете да си направите здравословна закуска като чиа пудинг или купа с асаи сутрин, здравословна салата за обяд и шепа чипс на дивана вечер. Единственото важно нещо е да контролирате колко ядете и да не надхвърляте 20%. Не че нездравословната диета изведнъж излиза извън контрол. Разбира се, това не бива да се случва.
5. Бъдете честни със себе си
„Ям здравословно през цялото време и въпреки това не отслабвам!“ Наистина ли е така? Потискали ли сте отново бонбоните, които сте изяли в училище? Не се притеснявайте, можете да бъдете честни със себе си. Не, дори е по-добре. Защото тогава знаете защо не отслабвате. И както споменахме по-рано, не е лошо да прекалите. Всички правят това и е съвсем нормално. Важно е да го интернализирате. Защото това просто се случва. Всеки си пълни стомаха с чипс и шоколад!
Все още ли липсва правилната мотивация за отслабване? Стилен спортен екип може да създаде истински мотивационни чудеса тук! От 1 до 14 февруари получавате до 35% отстъпка от спортни стоки и аксесоари за вашето обучение в Under Armour, Planet Sports и Myprotein: