ХРАНЕНЕ Далеч от зимните мазнини - · Всичко остава различно!
Нека бъдем честни: краш диетата не помага на никого. Диетите имат голямото предимство, че килограмите изчезват бързо, но за съжаление диетата обикновено е едностранна и свързана с много забрани. Често то е придружено от недохранване и със сигурност не е достатъчно, за да се заситите. Чрез драстично намаляване на приема на храна, тялото ни се поставя на заден план и започва да свиква с ниското количество калории. Ако сте достигнали мечтаното тегло и отново започнете да се храните нормално, тялото съхранява всички допълнителни калории и натрупва мастни резерви. Предимно дори повече от преди и така с всяка следваща диета отслабването става по-трудно, докато вече не работи: Вероятно сте чували за йо-йо ефекта.
Но как да отслабна сега, без да съм на диета? Ако искате да загубите няколко килограма за постоянно, без йо-йо ефекта, има само един път към вашата цел: постоянна промяна в диетата! Постоянен? Няма шоколад? Няма сладкиши? Няма бърза храна? Ами любимата ми храна? Звучи по-зле, отколкото е. Промяната в диетата по принцип не означава, че има забрани, а че се придържате към няколко прости правила, което значително увеличава успеха. Правилният избор на храна е също толкова важен, колкото и количеството консумирана храна. Когато променяте диетата си, трябва също така да се отбележи, че губите само един до два килограма на месец в сравнение с катастрофалната диета. За да постигнете това, трябва да ядете 500 калории по-малко на ден. Има различни начини за това, така че всеки трябва да реши индивидуално кой път е най-подходящ за него. Важно е човек да си представи да живее с него постоянно.
По-долу са 10 съвета за трайно отслабване:
Съвет 1 ВЪГЛЕХИДРАТИ: Прекомерният прием на въглехидрати може да се съхранява като мазнина. Какво представляват въглехидратите? Често се говори за захар и ние го познаваме и като нишестено гарнитура като паста, хляб, ориз или картофи. Препоръчително е да ядете по-малко нишестени гарнитури и да избягвате захарта под формата на сладкиши. Тъй като мозъкът ни зависи от захарта, трябва да ядем поне 100 грама въглехидрати на ден.
Съвет 2 нишестени добавки: Пълнозърнестите продукти трябва да бъдат предпочитани, тъй като освен ценни витамини и минерали, те съдържат и голям процент фибри. Те също имат по-висока степен на ситост. В резултат на това се чувствате гладни по-бързо и отделянето на инсулин също не е толкова високо.
Съвет 3 НАПИТКА: Вода или неподсладен чай вместо сладки напитки. Ако не обичате неподсладени напитки, мога да ви посъветвам да опитате само веднъж за няколко седмици. Навикът също ще промени усещането за вкус. В бутилка кола или студен чай от 5dl има 500 калории, а плодовите сокове не съдържат много по-малко захар. Спестявате много калории, ако замените това с вода.
Съвет 4 СМЪЛТ: След това има темата за мазнините. По-специално избягвайте продуктите с високо съдържание на мазнини, когато готвите. Заменете сметаната с кафена сметана или дори мляко. Предпочитайте четвърт мазнина за сирене, заменете наденица и салам с Bünderfleisch.
Съвет 5 ЗЕЛЕНЧУЦИ: Можете да ядете зеленчуци колкото искате, тъй като те практически нямат калории. С плодовете обаче трябва да сте малко внимателни. Поради високото съдържание на захар, не трябва да се консумират повече от две порции плодове на ден.
Съвет 6 МЕЖДУ ХРАНИТЕ: Яжте редовно, за да предотвратите апетита. Плодовете, зеленчуците, киселото мляко или изварата са идеални като лека закуска между храненията.
Съвет 7 ХРАНА: Хранене редовно без разсейване. Не яжте пред компютъра или телевизора, това ще ви разсейва. Наслаждавайте се на храната си в тишина и спокойствие, така че ще забележите и когато се почувствате сити.
Съвет 8 СЛАДКИ: Ако изпитвате желание за нещо сладко, не се борете с него. Поглезете се с ред шоколади или парче торта. По-добре е да се поглезите с малко нещо, отколкото да продължите да мислите за това и след това накрая да изядете цялото блокче шоколад наведнъж.
Съвет 9 АЛКОХОЛ: Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и често с високо съдържание на захар. Тъй като алкохолът е отрова за нашия организъм, той първо се разгражда от тялото и храната, която консумираме отстрани, се съхранява под формата на мазнини.
Съвет 10 СПОРТ: Спортът поддържа загуба на тегло. Има различни спортове и всеки трябва сам да реши кой спорт е най-правилният. Джогинг, колоездене, тренировки с тежести или бихте предпочели отборен спорт? Без значение кой спорт ще изберете: Всеки спорт и всяко движение стимулират изгарянето на мазнини и мускулите се тренират в процеса. Един час упражнения три пъти седмично е от полза.