Хранене бременни жени какво да ядат по време на бременност Terrafemina
Кой месец бебето се нуждае от най-много протеини? Незаменими мастни киселини? Витамин D? Следвайте ръководството, за да отговорите на хранителните нужди на вашето тяло и това на вашето дете месец след месец.
Първият триместър:
Къде е бебето ми ?
В края на тези първите дванадесет седмици ембрионът е напълно оформен и структурата на жизненоважни органи, крайници, мускули и кости е на мястото си.
И аз ?
Апетитът ви прескача влакче в увеселителен парк, между апетита и загубата на желание за ядене. Често се чувствате много уморени. Необходимо е да адаптирате диетата си от този период.
От какво се нуждае тялото ми ?
Фолиева киселина (витамин В9). Използва се за клетъчно делене, образуване на червени кръвни клетки и развитие на нервната система на ембриона. Дефицитът може да има сериозни последици като забавен растеж или преждевременно раждане.
Намира се: в зелени зеленчуци като кресон, спанак, агнешка салата, броколи, зеле; в месо от органи и яйца и в плодове като портокал, банан, киви.
От желязо. Майката се нуждае от него, за да се справи с увеличаването на обема на кръвта си, а бебето да изгради собствени запаси.
Намира се: главно в червеното месо и черния пудинг - желязото от животински произход е предпочитано, тъй като се усвоява по-добре от тялото.
Малката екстра:
За да помогнете за по-доброто усвояване на желязото, консумирайте го едновременно с плодове, богати на витамин С (портокали, лимони, киви ...). От друга страна, избягвайте чая, който предотвратява неговото усвояване.
Вторият триместър:
Къде е бебето ми ?
През този триместър невроните на ембриона се размножават със скорост от 50 000 до 100 000 ... в минута! Нероденото бебе започва да наддава, вкостяването на гръбначния стълб продължава и нервната система става по-сложна.
И аз ?
През повечето време умората в началото отстъпваше на голяма енергия. И апетитът се върна !