Хранене Бодибилдинг как да изчислите вашите макронутриенти

Как да осигурим на тялото си точно това, от което се нуждае, за да се представя добре и да има красив силует? Отговорът в 4 точки.

макронутриенти

ПРИ ПЪЛНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА СЛЕДВАТЕ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА КРАСИВАТА И ДИЕТИЧНА ПРОГРАМА, ВНИМАТЕЛНО ПОДГОТВЕНА ОТ ВАШИЯТ ТРЕНЬОР И/ИЛИ ВАШИЯ ДИЕТ.

САМО ЩЕ ИСКАТЕ ДА РАЗБЕРЕТЕ КАК РАБОТИ. ТУК, ОБЯСНЯВАМЕ КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ВАШИТЕ МАКРОНУТРИЕНТИ.

Какво представляват макронутриентите? Малко обяснение.

Въглехидрати, липиди и протеини. говори ни на всички, но конкретно какво е това ?

Храната е ябълка, хляб, сирене, гъби. Когато ядем храна, ние я дъвчем, поглъщаме и смиламе, за да освободи хранителни вещества. За да бъде по-ясно, хранителните вещества съставляват храната и са на разположение в червата след усвояване.

Има два вида хранителни вещества:

Макронутриенти които са големи молекули, представени от въглехидрати, липиди и протеините.

Микроелементи като минерали и микроелементи, витамини и фибри, които са по-малки молекули.

Тялото, за да функционира добре, се нуждае от перфектен баланс по отношение на качество и количество и това за всички хранителни вещества.

Откъде да започнем? 3 стъпки, които да ви помогнат.

За да определим нашите изисквания за макронутриенти, първо е необходимо да изчислим това, което се нарича дневна потребност от енергия (BEJ). Това е необходимо на тялото ви всеки ден, за да се чувствате здрави и здрави.

Резултатите се намират чрез използване на научни уравнения или чрез специално разработени приложения. И в двата случая е полезно да се изчислят два елемента: нивото на основния метаболизъм (BM) и нивото на физическа активност (NAP).

Стъпка 1: Ние определяме нашата MB (базален метаболизъм)

Основен метаболизъм: това е енергията, която тялото ви изразходва в покой за жизненоважни функции (дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура, сърдечно-съдовата система и мозъка). За да го изчислите, трябва да знаете възрастта, теглото и ръста си. Изразява се в Kcal (килокалория) и обикновено използваме това уравнение: