Хранене 101 или как m; кажете вашата путина - ЗДРАВЕ И КРАСОТА - Здраве и красота - Le journal

путина

В най-добрия от всички възможни светове храненето добре не би трябвало да е сложно. Поради тази причина, когато говорим за хранене, обикновено предавам следното съобщение: не ви ядосвайте с това.

Няма нужда да правим революция в света на готвенето, всички вече имаме представа кое е добре да се яде и кое не. Яжте зеленчуци, яжте добро количество месо или друг пълноценен източник на протеини, ограничете нежеланата храна и пийте много вода.

Знам, че е трудно, защото ни се предлагат толкова много опции, които са толкова лесни, колкото и вкусни, но повтарям: въпросът не е да ви ядосвам, а само да бъдем реалисти. В отричането няма нищо здравословно. Ако нямате енергия, ако не можете да загубите любовните си дръжки, трябва да се храните по-добре. Ами да, бонбоните са добри, но ако не сте в добра форма, не. Нищо не ви пречи да ядете путин, но трябва да го заслужите.

Колкото по-амбициозна е вашата цел, толкова по-строги трябва да сте в диетата си. Искате ли да отслабнете много? Забравете хляба и тестените изделия, намалете значително захарите, яжте зеленчуци на всяко хранене и заменете сладките си напитки с вода. Искате ли да качите мускулна маса? Тренирайте 3-5 пъти седмично, добавяйте ориз или картофи към храната си и не забравяйте закуските си. Искате ли просто да се почувствате по-добре и да видите как всичко се подобрява постепенно? Ограничете захарите, яжте сито, задвижвайте се често и си позволявайте от време на време.

Като начало ще ви дам някои насоки за здравословно хранене, без да ви ядосвам, а след това ще направим още една крачка напред и ще разгледаме как да разпределите калориите си за един ден.

УКАЗАНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ НА БЛАГОДАРНОСТ БЕЗ ДА СЕ ПОКАЧАТ

КАК ДА РАЗПРЕДЕЛИТЕ КАЛОРИИТЕ СИ ЗА ДЕН

Нека бъдем прости: когато ядете/пиете нещо, тялото ви поглъща микроелементите, присъстващи в това, което сте яли/пили. Трите основни макронутриенти са въглехидрати (захар и фибри), липиди (мазнини) и протеини. Въглехидратите и мазнините служат като източник на енергия и протеините се използват за възстановяване. Освен калориите, мазнините, захарта, фибрите и протеините играят роля за правилното функциониране на вашия метаболизъм. Като знаете това, можете да изберете храните, които консумирате, за да спазвате определени съотношения, адаптирани към вашия начин на живот.

Тук няма да навлизаме в голямата наука, но вашата диета има пряко влияние върху вашето хормонално здраве и хормоните ви играят много важна роля за способността ви да изгаряте мазнини или да изграждате мускули. Докато захарта ви дава краткосрочна енергия, мазнините (липидите) ви дават дългосрочна енергия. Поради тази причина има идеално време за всичко. Когато консумирате захар и след това седите неподвижно, обикновено ще почувствате спад в енергията скоро след това.