Храната здравословна красива активен принцип ВИЕ САМО ВЗЕМЕТЕ СЕ ВАЖНО

Храната здравословна красива активна начало ТОЧНО СЕ ВЗЕМЕТЕ ВАЖНО Уелнес програма за важни хора! 1

красива

Ето как засилвате метаболизма си! 1. Никакви калории не са като празни обещания: не правите нищо за метаболизма си. 2. Можете само да активирате метаболизма си и да го стимулирате да изгаря чрез различни храни с висока хранителна плътност. 3. Така че не се притеснявайте за калориите, обърнете внимание на съставките в храната си! ВАЖНА ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ Определено трябва да избягвате тези неща през 28-те дни: N E I N 1. Без кофеин (кафе и чай без кофеин, без кола и др.)! 2. Без пшеница (алтернативно само ръж, изписана за предпочитане пълнозърнеста)! 3. Без царевица 4. Без млечни продукти 5. Без соя 6. Без рафинирана захар (само стевия или ксилитол, само бреза или твърда дървесина) 7. Без сушени плодове 8. Без плодови сокове (с изключение на разрешените плодове или плодови напитки)! 9. Без изкуствен подсладител 10. Без диетични продукти (нито обезмаслени, нито захарни)! 11. Без алкохол 4

Фаза 1 - примерен дневен план 1 + 2 ден (понеделник + вторник) обучение: сърдечносъдови тренировки! Издръжливост Джогинг, бягане, колоездене - 45 минути само в един от двата дни! Храна: вижте пример по-долу + списък с рецепти Варианти: Закуска 1 рецепта от селекцията Снек: поне 1 закуска сутрин + 1 закуска следобед Обяд и вечеря: 1 рецепта от селекцията Напитка: 0,03 L х телесно тегло - вижте основната информация за поддръжка на продукти: грижа за тялото, която стимулира циркулацията; Крем Artifit, крем от хвойна, гел Acti, балсам за тяло Съвет: Спазвайте дневния график, както е показано по-долу! (Примерен план вижте следващата страница) ПРИМЕР: Фаза 1 (ден 1 2) Понеделник + Вторник време за събуждане: напр. 6:00 ч. Тегло: напр. 67 кг Закуска напр. 6:30 ч. Рецепта 1 до 4 Снек, например 9:30 ч. Сутринта Рецепта от 5 до 7 обяд, например: 12:00 ч. Рецепта от 8 до 14 закуска, например: 15:30 ч. Рецепта от 5 до 7 вечеря, например: 18:00 ч. Рецепта от 8 до 14 количество вода най-малко 2 литра 6

Дневен план - фаза 1 фаза 1 (ден 1 2) Понеделник вторник Време за събуждане: тегло: кг кг закуска закуска обяд лека закуска количество вода L L 7

Рецепти фаза 1 сутрин/следобед РАНИЦИ 5. Рецепта - ПЛОДОВИ ЯБЪЛКИ ОРАНЖЕВИ МАНГОС (пресни или замразени) АНАНАС (пресни или замразени) КАРМЕНИ КРУШИ МАНДАРИНИ 6. Рецепта - пикантни кубчета пъпеш (за 1 порция) 100 г диня (обелени и нарязани на кубчета) Подправка от пипер 1 чаена лъжичка сок от лайм Приготвяне: Поръсете кубчетата пъпеш с пипера Nahrin и полейте със сока от лайм. 7. Рецепта - круша Наши с какао (за 1 порция) 1 круша Наши (или тръпчива ябълка) ½ - 1 чаена лъжичка какао на прах Подготовка: Нарежете крушата на филийки и поръсете с какаото на прах. Или се насладете на сурово или печете във фурната за 10 минути (или в микровълновата за 30 секунди), преди да сервирате. 9

Рецепти Фаза 1 ОБЯД И ВЕЧЕРЯ САЛАТА като гарнитура: салати само от листа Салатен дресинг/зеленчуково потапяне (за около ¾ чаши) 120 г пюре от манго (неподсладено) 2 чаени лъжички балсамов оцет 2 чаени лъжички пресен кориандър или магданоз, нарязан на ситно 1 чаена лъжичка сок от липа ¼ чаена лъжичка стевия или ксилилтол Nahrin Билкова морска сол Nahrin Pepper Spice Подправка Sahr Nahrin Mix Nahrin Италия Смес Подготовка: Пасирайте ги всички в блендер и се насладете на това потапяне със зеленчукови пръчки! ПОЖЕЛАВАМ ТИ УСПЕХ! Фаза 1 13

Фаза 2 - Примерен дневен план 3-ти + 4-ти ден (сряда + четвъртък) Тренировка: силова тренировка изграждане на мускули! Коремни преси, тренировки с гири и др. - 45 минути само в един от двата дни! Храна: вижте пример по-долу + списък с рецепти Варианти: Закуска 1 рецепта от селекцията Снек: поне 1 закуска сутрин + 1 закуска следобед Обяд и вечеря: 1 рецепта от селекцията Напитка: 0,03 L х телесно тегло - Вижте основната информация за поддръжката на продукта: Acti гел, крем от хвойна, крем Artifit, крем Wallwurz, съвет на метлата на месар: Направете дневен план, както е показано по-долу! (Примерен план вижте следващата страница) ПРИМЕР: Фаза 2 (ден 3, 4) Сряда + Четвъртък време за събуждане: напр. 6:00 ч. Тегло: напр. 67 кг Закуска напр. 6:30 ч. Рецепта 15 до 17 Снек напр. 9: 30 ч. Рецепта от 18 до 20 обяд, например 12:00 ч. Рецепта от 21 до 25 Снек, например 15:30 ч. Рецепта от 18 до 20 вечеря, например 18:00 ч. Рецепта от 21 до 25 Количество вода най-малко 2 литра 14

Дневен план - Фаза 2 Фаза 2 (Ден 3 4) Сряда Четвъртък Време за събуждане: Тегло: кг кг Закуска Снек Обяд Закуска Вечеря Количество вода L L 15

Рецепти фаза 2 - сутрин/следобед РАНИЦИ 18. Рецепта - бързи закуски сушени пуешки месо ленти риба тон в натурален сок (консерва) пушена сьомга с краставица твърдо сварени протеини 19. Рецепта - пушена сьомга с краставица (за 1 порция) 1 краставица, обелена и нарязана 1 чаена лъжичка сок от лайм ½ чаена лъжичка копър 90 г филийки пушена сьомга 1 щипка подправка пипер Nahrin Приготвяне: Полейте резенчетата краставица със сок от лайм. Подправете с копър и черен пипер. Сервирайте краставиците като гарнитура със сьомгата. 20. Рецепта - Пълнени гъби (за 4 порции) 100 г постно говеждо мляно говеждо месо 25 г лук, ситно нарязани на кубчета 20 г спаначени листа, ситно нарязани 1 чаена лъжичка Nahrin чеснова подправка 4 големи гъби Nahrin пипер подправка и билкова морска сол (по желание) 4 супени лъжици Nahrin бульон екстракт или незабавна подготовка: Фурната Загрейте до 200. За пълнежа запържете каймата, лука, спанака и чесъна добре в незалепващ тиган, почистете гъбите, отстранете стъблата и ламелите, нарежете дръжките и ги запържете с тях. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Напълнете гъбите, поставете в съд за печене и ги залейте с 1 супена лъжица екстракт от бульон. Покрийте с алуминиево фолио и печете на 200 за около 20 минути. 17-ти

Рецепти фаза 2 ОБЯД И ВЕЧЕРЯ САЛАТА като гарнитура: салати само от листа Салатен дресинг (за ¾ чаша) 100 г краставица, обелени и нарязани на кубчета 1 скилидка чесън 3 чаени лъжички балсамов или ябълков оцет 2 чаени лъжички пресен кориандър или магданоз 1 чаена лъжичка копър ½ чаена лъжичка стевия/8 ксилитол ¹ Чаена лъжичка Nahrin билкова морска сол Приготвяне: Поставете всички в блендер или висок съд и ги пасирайте с ръчния пасатор до гладка дресинг. ПОЖЕЛАВАМ ТИ УСПЕХ! Фаза 2 20

Фаза 3 - Примерен дневен план 5-ти + 7-ми ден (петък + събота + неделя) Обучение: Релаксация - фаза почивка! Разходки, йога, масажи, дихателни упражнения и др. - 45 минути поне на един ден от фаза 3! Храна: вижте пример по-долу + списък с рецепти Варианти: Закуска 1 рецепта от селекцията Снек: поне 1 закуска сутрин + 1 закуска следобед Обяд и вечеря: 1 рецепта от селекцията Напитка: 0,03 L х телесно тегло - Вижте основната информация за поддръжката на продукта: крем Artifit, месарска метла, хвойнова сметана, балсам за тяло Съвет: Направете дневен план, както е показано по-долу! (Примерен план вижте следващата страница) ПРИМЕР: Фаза 3 (ден 5/7) петък + събота + неделя Време за събуждане: напр. 6:00 ч. Тегло: напр. 67 кг Закуска напр. 6:30 ч. Рецепта 26 до 28 Снек напр. 9:30 ч. Рецепта от 29 до 31 обяд, например 12:00 ч. Рецепта от 32 до 36 Снек, например 15:30 ч. Рецепта от 29 до 31 вечеря, например 18:00 ч. Рецепта от 32 до 36 количество вода най-малко 2 литра 21

Дневен план - Фаза 3 Фаза 3 (Ден 5 7) Петък Събота Неделя Време за събуждане: Тегло: кг кг кг Закуска Снек Обяд Вечеря Вечеря Количество вода L L L 22

Рецепти фаза 3 - сутрин/следобед ЗАГРЯЗКИ 29. Бързи закуски Целина пръчки с бадемово масло Сурови ядки и семена (несолено) Авокадо хумус и краставица Кремообразно гуакамоле 30. Рецепта - гуакамоле (за 1 порция) 1 чаена лъжичка майонеза (евентуално с шафраново масло) vo авокадо 1 Чаена лъжичка пресен кориандър 1 чаена лъжичка сок от лайм ½ чаена лъжичка червени люти чушки, сушени и нарязани 200 г филийки краставица питателна морска сол и черен пипер (както искате) Приготвяне: Смесете майонезата, авокадото и подправките в купа и ги намачкайте с вилица в крем . Сервирайте крема от авокадо с резенчета краставица. 31. Рецепта - хумус от сладък картоф с краставица (за 6 порции) 480 г нахут (консервиран, отцеден) 80 мл течност от нахут 1 малък сладък картоф 120 г тахан (хумус) 120 мл пресен лимонов сок 1-1½ чаена лъжичка морска сол ¼ чаена лъжичка ким на прах 1,2 кг филийки краставица Приготвяне: Обелете сладкия картоф и гответе в тенджера с малко вода. Пасирайте нахута, течността, сладкия картоф и всички подправки в блендер или висок съд. Обелете краставицата и нарежете на филийки. Добавете 1 чаша краставица краставица с всяка порция хумус. 24

Рецепти фаза 3 - САЛАТ ЗА ОБЯД И ВЕЧЕРЯ като гарнитура: само салатни листа Дресинг за салата (за ¼ чаша) 2 супени лъжици сусамово масло 2 супени лъжици сок от лайм 1 чаена лъжичка чесън, пресовани юфка с билкова морска сол и пипер подправки (по желание) Приготвяне: Всичко се поставя в купа и се разбърква добре. Подправете със сол и черен пипер. ПОЖЕЛАВАМ ТИ УСПЕХ! Фаза 3 27