Храната след тренировка и състезание

от tennisnet.com
последна редакция: 23 април 2011 г., 19:29 ч

храната

Ако сте изиграли дълъг и изтощителен турнирен мач и вашият ред се връща на следващия ден, опитайте се да балансирате вашите запаси от протеини и въглехидрати, ако е възможно.

Непосредствено след мача трябва да се консумира течност (напр. Плодов сок от спринцовка), след това нещо кашисто, като мюсли бар. Съхранението на въглехидрати трябва да се напълни през първите 60 до 90 минути, тъй като тялото може да използва въглехидратите много бързо след упражнението. Само след 1,5 до 2 часа е препоръчително да ядете твърда храна. Например постно месо или риба с картофи или тестени изделия и зеленчуци.

Така че приемът на протеин трябва да се има предвид при твърдата храна. Това е важно, тъй като нямаме запаси от протеини в тялото, а само много ограничен набор от аминокиселини.

Правилната диета за изграждане на мускули

Предпоставка за увеличаване на мускулната маса е положителният енергиен баланс: Това означава, че трябва да приемате повече калории, отколкото консумирате. Ако консумацията е по-голяма от приема на храна, човек не може да натрупа мускулна маса. И разбира се, трябва да давате на тялото достатъчно протеин, около 1,5 g/kg телесно тегло/ден. Не трябва да бъде повече от 2g/kg/ден, дори при тренировки с тежести. Тялото не може да използва повече. Можете да си помогнете с таблица с калории.