Храната преди състезанието; Lepape-Инфо

От Доминик Пулен на 9 юли 2012 г.

Правилната стратегия.

храната

Всичко вече започна през последните 3 дни преди състезанието ви! Предпоследното хранене (8 до 12 часа преди излизане) е последният щрих в приготвянето на вашата храна. Целта е да се запази най-високото запаси от захар за напредък, да пия вода, за да не потъне и да намали риска от храносмилателни разстройства.

  • Зареждайте ден преди състезанието

Това хранене винаги носи своя дял от нишестени храни с тестени изделия, ориз или картофи ... които доставят прекрасни въглехидрати. Водата, освен това е от съществено значение за съхранението на захари (1 g съхраняван гликоген изисква 3 g вода).

За най-чувствителните бегачи, диета, изчерпана в растителни влакна ограничават чревните разстройства. Забравяме за сурови зеленчуци, пълнозърнести храни и варива.

  • Превенцията е по-добра от лечението

Въздържайте се да открием необичайни ястия, стомахът ви вече е повреден от склонността към стрес. Избягвайте прекалено мазните ястия. Мазнините удължават времето за храносмилане: въглехидратите във вашата 4 пица със сирене ще попаднат в червата, вместо да достигнат до мускулите !