Храната на Rosia за деня - калории и хранителни стойности

В горещия летен ден отличен начин да се разхладите е да ядете домати. Ето колко калории съдържат и какви хранителни стойности имат доматите.

Порция от 100 грама домати съдържа 18 калории, 3,9 g въглехидрати (3% от препоръчителната дневна доза), 0,9 g протеин (1,6% RDA), 0,2 g мазнини (0,7% RDA) и 1,2 g диетични фибри (3% RDA).

- Витамин B9 (фолат): 15 mcg (4% RDA)
- Витамин B3 (ниацин): 0,594 mg (4% RDA)
- Витамин B6 (пиридоксин): 0,080 mg (6% RDA)
- Витамин B1 (тиамин): 0,037 mg (3% RDA)
- Витамин А: 833 IU (28% RDA)
- Витамин С: 13 mg (21,5% RDA)
- Витамин Е: 0,54 mg (4% RDA)
- Витамин К: 7.9 mcg (6.5% RDA).

-Натрий: 5 mg (> 1%)
-Калий: 237 mg (5% RDA).

- Калций: 10 mg (1% RDA)
- Желязо: 0,3 mg (4% RDA)
- Магнезий: 11 mg (3% RDA)
- Манган: 0,15 mg (6,5% RDA)
- Фосфор: 24 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA).

- Бета каротин: 449 мкг
- Бета криптоксантин: 101 мкг
- Лутеин: 2,573 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

18-те калории, усвоени от сто грама домати, могат да се консумират при ходене в продължение на пет минути, бягане в продължение на две минути, плуване в продължение на една минута или колоездене в продължение на три минути.

---