Каква хранителна добавка си струва да се използва
Незаменими елементи на спортното хранене са „хранителните добавки“. Мнозина прекалено мистифицират тяхното значение, а други се кълнат, че без тях можем да изградим великолепна физика. Ние, от друга страна, не обичаме екстремното мислене, а по-скоро анализираме малко кои добавки си струва да се използват и кои не. Нека да видим най-често срещаните препарати.
Суроватъчен белтък
Суроватъчните препарати са протеините с най-висока биологична стойност. Суроватъчният протеин се абсорбира много бързо, така че си струва да го използвате преди всичко след тренировка, разбира се, заедно с други полезни хранителни вещества. Може да се яде и сутрин, за предпочитане с овесени ядки - едни от най-добрите въглехидрати. Сутрин и след тренировка тялото ни се нуждае от бърза протеинова добавка, но останалите ястия трябва да бъдат доминирани от месо и преди лягане храна, съдържаща казеин (бавно усвоен протеин), може да служи добре, напр. постно извара. Поради бързото усвояване на суроватъчния протеин, той не е в състояние да осигури стабилни нива на аминокиселини в дългосрочен план.
Резюме: Консумацията на суроватъчен протеин след тренировка е почти задължителна, тя не е наистина заместима с други видове протеини. Неговите положителни физиологични ефекти също не са за пренебрегване: помага на функцията на черния дроб, понижава кръвното налягане, повишава имунитета и помага за предотвратяване на стрес и депресия.
Витамини, минерали
Те бяха вързани със суроватъчен протеин в оловото. Въпреки че и днес се появяват много нецензурни статии (напр. Този мейнстрийм), доста бавно осъзнаваме, дори често при много трудолюбиви лекари, че е невъзможно да приемаме правилното количество витамини и минерали с ежедневния си хранителен режим. Тези добавки са особено важни за активните спортисти, тъй като тялото им изисква многократно нуждите на обикновения човек.
Наличните в супермаркета ефервесцентни таблетки не са подходящи за добавяне на витамини, тъй като съдържат много малко „активни съставки“. Изберете мултивитамин, който съдържа най-малко 1000 mg витамин С, 300 mg магнезий, 500 mg калций и 100-100 mg витамини B1 и B2.
Резюме: Добавянето на витамини и минерали е най-важно за неспортистите, а за спортистите, заедно със суроватъчния протеин, е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Протектори за стави
Тренировките с тежести също са брутално натоварване на нашите стави. Тъй като метаболизмът в ставите е много по-бавен от това, което се случва в мускулите, можем да се възстановим от наранявания само от седмици до месеци. Силно се препоръчва използването на протектори за стави, дори ако всичко е наред, тъй като постоянно се нуждаем от регенериращия ефект на глюкозамин, хондроитин, MSM и желатин в тях.
Резюме: Винаги използвайте протектор на ставите, ако сте ранени, увеличете дозата. Не се страхувайте от предозиране.
Подобряване на теглото
Обща характеристика на праховете за наддаване на тегло е високото съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Тъй като въглехидратната част в повечето случаи се абсорбира бързо, струва си да ги използвате след тренировка - да речем, в комбинация с доброкачествен суроватъчен протеин. По-добрите гейнери съдържат приблизително Също така съдържа 20 процента протеин (обикновено суроватка), витамини и минерали.
Заключение: Набиращите тегло си струва да се използват след тренировка поради съдържанието на захар, но те са забравящи по време на диета. Въпреки че могат да се комбинират с бавни въглехидрати (овес и др.), Финансово ни е по-зле, ако искаме да заменим ястията с тях. Печелившите тегло могат да се използват смело от ектоморфни (трудни за отглеждане) културисти.