Храната играе важна роля за поддържането на силна имунна система
Укрепване на имунната система през този период: какви храни трябва да включим в диетата
Тази година сезонният грип се припокрива с инфекция Sars-CoV-2. Хигиената е първата стъпка, която можете да предприемете, за да предотвратите грип и инфекция с Covid-19.
Не само това, което ядете, влияе на имунитета ви, но и поне 6-8 часа сън на нощ, хидратация и борба със заседналия начин на живот. Диетолог ви казва, че е идеално да увеличите имунитета си да ядете храна, а не добавки.
- „Преди всичко бих говорил за Омега 3 мастни киселини, намираме ги в риба с добро качество, приготвена на скара или във фурна, непушена, не маринована, не консервирана. Ако говорим за цинк, определено мислим за пълнозърнести храни, ечемик, овес, просто чиния сутрин с пълнозърнести храни, със смесени пресни плодове, биха ни дали цинк този ден. 150 грама говеждо месо, консумирани 3 пъти седмично, практически ни помага да си набавим необходимия селен. Да имаш добър имунитет означава да имаш здрава микробиота, да имаш достатъчно пробиотици и пребиотици в дебелото черво, те дават имунни насоки на тялото. Не трябва да забравяме пробиотиците от кефир, сана, разбито мляко, кисело мляко за пиене, които са много бионалични и за хора, които са алергични, защото все още имаме такива случаи, казах, всичко, което се ферментира от зеленчуци, т.е. обяснява д-р Лигия Александреску, преподавател.