Храната и хормоните и дали настроението ни зависи от нашата чиния Les Louves
Как да се справим с влиянието на нашите хормони върху нашата жизненост, благосъстояние и настроение по време на, преди и след менструация или бременност? Véronique Liesse е диетолог, диетолог и микронутриционист. Тя е съавтор на „Хормони, спрете да губите живота си“ с д-р Винсент Рено. Практическа книга, която ни помага чрез диета и билколечение да балансираме приема на хранителни вещества, за да управляваме по-добре въздействието на хормоналните колебания, специфични за жените.
Как така наречените „женски“ хормони влияят върху нашето психическо състояние при менструация ?
По-специално нивата ни на прогестерон и естроген варират значително по време на менструалния цикъл. Точно преди менструация се установява, че някои жени имат излишък на естроген спрямо нивата на прогестерона. Това се нарича относителна хиперестрогения (на ниво прогестерон). Следва се от спад в естрогена докато нивото на прогестерона не се е възстановило. В продължение на два до три дни имаме кратък поглед върху това как може да изглежда периодът преди менопаузата ...
Също така наблюдаваме, по време на менструация, спад в серотонин, чийто произход не разбираме съвсем ... Този серотонин обаче е от съществено значение за нашето благосъстояние: успокоява ни, подготвя ни за сън и въздейства на нашето настроение. Тя е тази, която ни кара да се чувстваме щастливи, кара ни да се усмихваме. Ако ни липсва, сме склонни да плачем, да бъдем много емоционални.
GABA (основният инхибиторен невротрансмитер в нашия мозък, бележка на редактора) също не функционира по време на менструация: тази аминокиселина, активирана от прогестерона, е от решаващо значение за регулиране на тревожността.
Може ли храната да ни помогне да успокоим неудобството на хормоналните цикли? ?
Храната помага да се създаде плодородна почва за общото функциониране на хормоните. Билколечението, от друга страна, ще помогне да се компенсира естественият дефицит или излишък на един или други хормони. Екстракт от Chasteberry (храст, известен също като "пипер дърво"), например, помага за повишаване на прогестерона. Масло от вечерна иглика компенсира възпалителния характер на простагландините, което може да обясни болката и подуването на долната част на корема по време на менструация.
Магнезий също е противовъзпалително и ще играе благоприятно при стрес, точно като омега-3. Черешовата опашка помага в борбата срещу задържането на вода.