Храната е разрешена в кето

Нека да обобщим за кетото.

Стъпка 2: документация, получаване на информация.

Мисля, че 2-те стъпки вървят ръка за ръка .

Стъпка 3: Почистете хладилника, килера, шкафовете и шкафовете. Изхвърлете всичко, което е "боклук", със захар или производни, с въглехидрати, брашно, тестени изделия, ориз, картофи, конфитюри/конфитюри, кетчуп, сосове, обезмаслени сирена и всичко, което има етикет "обезмаслено" или "леко", или без захар ”и др.).

Стъпка 4: Пазарувайте списъци с храни, ръководени от кето. Документирането е "непрекъснат" етап в кето.

Стъпка 5: Търсете кето блогове и задавайте въпроси, когато сте в дилема или объркани. Повечето блогове съдържат информация за кетогенната диета, но също и менюта, които могат да ви помогнат да съставите план за бъдещи ястия, като внимавате да не превишавате 20 g въглехидрати на ден., КАТО ВЗЕМАТ ПРЕДВИД ОБЩИЯ РАЗМЕР НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, ПОСОЧЕНИ НА ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ ИЛИ СУМАТА НА НЕТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. Вие избирате колко стриктно искате да бъдете. Има диетични фибри, които предизвикват инсулинов отговор .

Документирайте себе си и документирайте всичко. Водете дневник за развитието на теглото, но също и на коремната обиколка. Претеглете се и се измервайте веднъж седмично, не по-често. Научете за предпазните мерки, възможни грешки, странични ефекти, добавки, течности и натрий (готварска сол), калий (консумирайте хималайска сол) и магнезий плюс витамини. Винаги изчислявайте колко въглехидрати ядете на ден. Не надвишавайте 20 g/ден.

Какъв протеин можете да ядете ?

Протеините са сложни аминокиселинни молекули. Те са абсолютно необходими за правилното функциониране на тялото. Той влиза в поддържащите структури на органи, мускули и кости. Те са благородният елемент на тялото, на всяка клетка в тялото.

Протеините могат да бъдат закупени в диетата от:

Говеждо, пилешко, овче, агнешко, свинско, дивеч
Риба: херинга, сьомга, риба тон, скумрия, сардини, треска
Морски дарове: раци, миди, омари, охлюви
Птиче месо, също с кожа: пиле, патица, гъска, кокос, пуйка
Яйца от птици, изброени по-горе (с изключение на петел).

Млечни продукти и производни

Те също така съдържат протеини и въглехидрати, но също и мазнини.

Забравете за млякото! Забравете обезмаслените продукти! Купувайте всичко, което съдържа най-голямо количество мазнини.

Масло
гхи
Сметана
Бита сметана
Крем за сирене
маскарпоне
Френски сирена
Овче сирене и телемеа, козе
сирене пармезан
Кедър
моцарела
халуми
фета
Гауда
Гръцко, руско, турско кисело мляко

Рикотата и изварата трябва да се консумират ограничено, тъй като съдържат бързо абсорбиращи се въглехидрати, което води до също толкова бързо покачване на кръвната захар.

Не консумирайте:

Кондензирано мляко

Уловено мляко

Кокосово масло
Свинска мас
MCT (триглицериди със средна верига)
Бекон
Масло от авокадо
Зехтин
Бадемово масло
Какаово масло
Плъх мазнини

Какво можете да пиете като безалкохолни напитки .

Кафе
Чай (най-препоръчителен е зелен чай, но можете да консумирате и други видове чайове, с резенчета лимон)
Плоска или минерална вода
Неподсладено мляко от бадеми, кокос, различни ядки

Какво можете да пиете като алкохолни напитки

Шампанско
Много сухи бели или червени вина
Алкохолни напитки

Ядки и семена (в умерени количества)

Бразилски ядки
Сусам
Ядки от орехи
ядки
Академия за орехи
Тиквени семена
Слънчогледови семки
Лешници
бадеми

Зеленчуци и зеленчуци

Аспержи
Броколи
Зеле
Карфиол
Спанак
Фуражно зеле
Целина (листа и стъбло)
ендивия
Чесън
Зелен и жълт лук
Салати
Гъби
Пипер
Пипер
Репичка
Домати
Краставица
Шушулки от зелен фасул
Патладжани
Тиквички/тиквички

Подправки и билки

Няма противопоказана категория.

плодове

Авокадо
Лимон
Лайм
маслини
Плодове, в умерени количества

Тестени изделия

Бакпулвер
Бикарбонат
Бадемово брашно
Кокосово брашно
Какао на прах, неподсладено
Екстракт или ванилия на прах, без подсладители
Тъмен шоколад с поне 80% какао
Ксантан ксантан

подсладители

Надявам се този списък да ви помогне при планирането на покупките ви.

Бъдете кето Бъдете щастливи !