Храна за жени
Връзката между диетата и здравето е неоспорима. Все повече изследвания изследват по-конкретно връзките между диетата, плодовитостта и менструален цикъл. Диетата, адаптирана към всяка жена, допринася за намаляване на нарушенията и нарушенията на менструалния цикъл и плодовитостта.
Първо трябва да познавате цикъла си и да можете да идентифицирате различните прояви на неговата плодовитост и тяхното нарушаване. За тази цел използването на симптотермичния метод е един от най-ефективните методи за наблюдение на цикъла. Като измерват дневната базална температура и наблюдават цервикалната слуз и шийката на матката, потребителите могат да определят периодите на плодовитост и безплодие. По този начин жените имат глобална визия за своя цикъл, опознават по-добре тялото си и могат да адаптират диетата си съответно.
Менструална болка или дисменорея
Жените, които имат повече болка, имат повече простагландин или са по-чувствителни към неговия ефект от нормалното. Този хормон всъщност кара матката да се свива прекомерно, причинявайки спазми. Той също така причинява възпаление, което води до подуване на корема и болка. Някои жени имат гадене, повръщане, диария или главоболие през това време. Най-изложени на риск са момичета и млади жени, които все още не са имали деца, жени с много тежки или много дълги периоди, жени, страдащи от затлъстяване, жени с вързани тръби и изложени на стрес, тютюн и алкохол.
За да предотвратите тези болки
- Да пиеш много вода. Вазопресин, антидиуретичен хормон, стимулира контракциите на гладката мускулатура на матката. За да намалите тези контракции, пийте поне осем чаши вода на ден няколко дни преди менструацията.
- Консумирайте повече мазни риби (скумрия, сьомга, херинга, сардини), ленено масло и семена, както и конопено масло и семена, които са важни източници на омега-3 мастни киселини, използвани за блокиране на производството на възпалителни простагландини.
- Яжте по-малко маргарин и растителни мазнини (внимавайте за трансмазнините), червено месо, рафинирани захари, които произвеждат провъзпалителни простагландини.
- Вземете хранителни добавки. Витамин В12 засилва ефекта на мастните киселини; витамин Е, антиоксидант, предотвратява разрушаването на мастни киселини; магнезият и калцият са мускулни релаксанти, които помагат за намаляване на спазмите; витамин D помага за усвояването на калция; минералите и мултивитамините са от съществено значение за производството на омега-3 мастни киселини.
- Спете добре и се отпуснете. Необходимостта от сън варира по дължина от човек на човек. Липсата на сън увеличава стреса, който може да причини болка в допълнение към други симптоми. Ето защо е важно да знаете как да си почивате и да се отпускате.
- Практикувайте умерени и редовни упражнения. Упражненията намаляват тревожността и подобряват устойчивостта на стрес. Той кара тялото да произвежда ендорфини, хормони, които осигуряват благосъстояние и успокояват болката. По този начин активните хора са по-подготвени да се справят с напрежението или извънредните ситуации, когато възникнат или се натрупват.
- Ограничете енергийните напитки и тези, които съдържат кофеин; те ви пречат да се отпуснете.