Храна за здравословен хормонален баланс
Хормоните играят съществена роля в нашето тяло. Те влияят на метаболизма ни, теглото ни, кожата и косата, съня, енергията, настроението и здравето ни. Ако нивата на хормоните са в дисбаланс, наддаването на тегло, промени в настроението, хронична умора, нервност, загуба на либидо, кожни проблеми и загуба на коса, както и различни заболявания могат да доведат.
Хормоналният дисбаланс често се предизвиква от промени в нивата на естроген и е по-често при жените, отколкото при мъжете. През повечето време тези промени могат да се наблюдават по време на пубертета, менструацията, бременността или менопаузата. Но също така лошото хранене, твърде много или твърде малко спорт, изтощение, стрес, химикали и различни лекарства могат да доведат до хормонален дисбаланс. С правилната диета обаче можете сами да допринесете за балансирани хормонални нива.
ЗДРАВА ХРАНА ЗА ЗДРАВ ХОРМОНЕН БАЛАНС
Съществуват редица храни, които благодарение на своите хранителни вещества, витамини и минерали са в състояние да намалят симптомите на хормонален дисбаланс и да балансират хормоналния баланс.
MACA
Мака е грудка от перуанските Анди, която се предлага най-вече под формата на прах в тази страна. Той е богат на протеини, калций, калий, желязо, фосфор, магнезий и цинк, както и на незаменими мастни киселини, протеини и фибри. Казва се, че мака повишава либидото и плодовитостта, подобрява функционирането на половите органи и облекчава менструалните спазми, промените в настроението, безпокойството и депресията. Освен това грудката Maca съдържа йод и по този начин има положителен ефект върху функцията на щитовидната жлеза.
ВОДОРОСИ
Водораслите са неразделна част от натуропатията от векове. Нищо чудно, тъй като морските зеленчуци са богати на йод, който е от съществено значение за производството на хормона на щитовидната жлеза и метаболизма на естрогена. В допълнение, водораслите съдържат всички основни аминокиселини, минерали и микроелементи, както и цинк, калций, магнезий, желязо и витамини В1 и В2. Освен това водораслите имат антиоксидантен ефект и прихващат свободните радикали.
КОКОСОВО МАСЛО
Кокосовото масло или кокосовата мазнина и неговите здравословни ефекти имат дълга традиция в Югоизточна Азия. Маслото съдържа важни мастни киселини със средна верига, които насърчават здравословната функция на щитовидната жлеза. Също така съдържа витамини и минерали, които укрепват имунната система, ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло. Също така помага за балансиране и стабилизиране на нивата на кръвната захар.
ЗЕЛЕ
Без значение дали броколи, карфиол, къдраво зеле, бяло зеле и бобови кълнове - всички тези видове зеле са богати на витамини А, В, С и К, калций, калий, магнезий, фосфор, желязо и манган и гарантират, че излишният естроген може да бъде отделен. Твърде много естроген може да наруши функционирането на черния дроб, който след това вече не може напълно да изпълнява функцията си на най-важния орган за детоксикация.
ОМЕГА 3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ
Омега 3 мастните киселини играят важна роля в производството на хормони и спомагат за поддържането им в баланс. В допълнение, омега 3 мастните киселини имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които не само имат положителен ефект върху здравето ни, но и облекчават менструалните и менопаузалните симптоми. Дивата сьомга, сардините, ленените семена, семената от чиа и орехите са идеални източници на омега 3 мастни киселини.
ФЕРМЕНТИРАНА ХРАНА
В червата хормоните от храната се метаболизират и използват от микроби и добри бактерии, поради което здравословната чревна флора е много важна за нашето благосъстояние. Това може да се насърчи с достатъчно микроби и добри бактерии, като тези, които се намират в кисело зеле, мисо, темпе или кефир.
КАКВО ДОПЪЛНИТЕЛНО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ?
Здравословната, балансирана диета е важна и както има някои храни, които са полезни за хормоналния баланс, има и такива, които е по-добре да се избягват. Те включват алкохол, рафинирана захар, кафе и синтетични вещества. В допълнение към здравословната диета, достатъчно упражнения са важни за поддържане на баланс на нивата на хормоните и подобряване на общото благосъстояние и намаляване на промените в настроението. Плуването, йогата, танците и колоезденето са особено подходящи. Но бъдете внимателни: Прекалено многото упражнения могат да имат точно обратния ефект, така че е препоръчително никога да не правите упражнения за повече от 80 минути и да вземете няколко почивни дни.
! ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА !
Статията съдържа само обща информация и съвети и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Това не замества посещението при лекар.
ЩЕ СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ ТОВА
Хранене по различен начин за баланса на CO2: климатичната диета