Храна за здрави мускули Doppelherz
Устойчивостта и защитата на климата отдавна са важни за нас в Doppelherz.
Почти всеки от нас знае това: изведнъж мускулът се дърпа силно.
Добре известно е, че витамин D означава здрави кости. Това е повече.
Нашата имунна система ни защитава от вируси и бактерии през цялата година. | Повече ▼.
В допълнение към витамините В1 и D, здравите и силни мускули се нуждаят от достатъчно количество магнезий и калий.
Магнезият действа например като коензим за над 300 ензима, които от своя страна катализират биохимичните реакции и следователно са необходими за много метаболитни процеси.
В допълнение към енергийния метаболизъм, магнезият е необходим и за производството на протеини, нуклеинови киселини, а също и за провеждане на възбуждане в нервната система и по този начин за мускулна работа. Магнезият действа като предавател, който предава командата на мозъка да се свива от нервните пътища към мускула, но също и за обратното. Ето защо тялото се нуждае от магнезий, за да могат мускулите да се отпуснат и да си починат.
Минералът калий е един от електролитите и поддържа осмотичното налягане в телесните клетки и по този начин водния баланс в баланс. В същото време калият играе роля в активирането на ензимите, важен е за производството на енергия и има основен ефект върху сърдечната мускулна дейност и възбудимостта на мускулните и нервните клетки.
Магнезият може да се намери в овесените люспи, но също така и в много зеленчуци, като кальраби и тученица. Калият, от друга страна, се съдържа най-вече в плодове като сливи и банани.
Зеленчуци като спанак, копър и картофи също могат да бъдат включени в менюто като донори на калий.
| Препоръка: 375 mg/ден |
| За да се постигне това снабдяване, са необходими следните количества от въпросната храна: |
| Пълнозърнест хляб | 670 g | 1258,3 ккал |
| овесена каша | 270 гр | 998,3 ккал |
| Просо зърно белени | 220 гр | 781,1 kcal |
| Пресни спаначени листа | 646 g | 112,9 ккал |
| Колраби прясна | 872 g | 214,8 ккал |
| Пресен тученица | 248 g | 67,1 ккал |
| Слънчогледови семки пресни | 94 g | 545,8 ккал |
| Бобовите зрели | 323 g | 898,1 kcal |
| Препоръка: 2000 mg/ден |
| За да се постигне това снабдяване, са необходими следните количества от въпросната храна: |
| Пресни сливи | 909 g | 428,1 ккал |
| Банан пресен | 509 g | 484,1 ккал |
| Сварени листа спанак | 509 g | 97,3 ккал |
| Колраби прясна | 526 g | 129,5 ккал |
| Копър пресен | 405 g | 99,7 kcal |
| Солени картофи | 598 g | 412,1 ккал |
| Препоръка: 1,1 mg/ден |
| За да се постигне това снабдяване, са необходими следните количества от въпросната храна: |
| овесена каша | 185 гр | 689,8 ккал |
| Пълнозърнести тестени изделия без яйца | 164 g | 530,1 kcal |
| Сушена соя | 113 гр | 470,3 ккал |
| Зелен замразен грах | 564 g | 474,5 ккал |
| Слънчогледови семки пресни | 58 гр | 332,8 ккал |
| Соево брашно (обезмаслено) | 88 гр | 173,1 ккал |
| Свинско месо постно (ма) | 111 g | 150,8 ккал |
| Препоръка: 5 µg/ден |
| За да се постигне това снабдяване, са необходими следните количества от въпросната храна: |
| Масло от черен дроб на треска | 1,6 g | 14,1 ккал |
| сьомга | 31,3 g | 80,4 ккал |
| телешко | 131,6 g | 140,9 kcal |
| Яйца | 172,4 g | 265,5 ккал |
| Други храни, съдържащи витамин D: пушена змиорка, сардини, херинга, подметка, авокадо, сметана, гъби, масло, твърдо сирене, свинско месо |
Покажете всички рецепти в категорията: Здраве на мускулите