Диетата с растителни влакна ви кара да се чувствате добре
Тео Трандафир живее ли нова любовна история? Мъжът трябва да притежава определени качества, за да я завладее
Кой е най-сексият мъж в живота през 2020 г. Светът винаги се шегуваше с него
Гълъб счупи рекорда на търг. Цената надхвърли 1 милион евро, повече отколкото за мъж
Кои бяха „бащите“ на Джеймс Бонд? Орнитолог и шпионинът Бял заек, източници на вдъхновение за героя
Диетата с растителни фибри се нарича още „диета с фибри“ и е родом от САЩ. Тази диета осигурява на тялото между 30 и 50 грама растителни фибри дневно, количество, препоръчано от диетолозите. Обикновено дневният ни прием на фибри е между 15 и 20 g на ден. Яденето на храни с високо съдържание на фибри помага за намаляване на сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 или дори колоректален рак. Тъй като това е диета, която включва голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, ще бъде лесна за поддържане и ще ви зареди с енергия.
Тази диета дава възможност за много бързо отслабване, стига да не се усвои определен дял от приетите калории при всяко хранене. Освен това, поради усещането за ситост, което растителните влакна дават, ще бъде доста лесна диета за спазване.
Внимателен! Този режим не трябва да се спазва от тези с чревни заболявания: синдром на раздразненото черво, дивертикулит, различни колити, болест на Crohn.
Храни с високо съдържание на фибри: сини сливи, сушени кайсии, пълнозърнести храни, бадеми, дюли, грах, варен бял боб, зелен фасул, ябълки, круши, пълнозърнест хляб, бял хляб, моркови, ядки.
Меню, богато на растителни фибри:
* Закуска - чаша 250 мл мляко със зърнени храни
* Обяд - варен зелен фасул (300 г) с малко сол, 100 г пилешки гърди на скара, парче ръжен хляб
* Вечеря - настъргани моркови с целина, смесени с нискомаслено кисело мляко, 2 ореха, ябълка.
* Сутрин - банан, 3 бадема
* Обяд - 100 грама варено пиле, парче черен хляб, варен грах (200 г) с домат и малко сол
* Вечеря - круша, 3 сини сливи, чаша обезмаслено мляко със зърнени храни
* Сутрин - 2 филийки ръжен хляб с нискомаслена извара, кайсия
* Обяд - варен фасул със 100 г варен пилешки дроб, ябълка
* Вечеря - 3 ореха, нискомаслено кисело мляко, 2 моркова (можете да направите смес от тези 3 храни, като морковите се настъргват)
* Сутрин - зърнени храни с обезмаслено мляко-чаша, сушени кайсии
* Обяд - зелен фасул, сварен с нискомаслено извара и печена риба в алуминиево фолио
* Вечеря - 2 варени гълъба, праскова, 3 бадема
* Сутрин - 3 сини сливи, чушка с пълнеж от извара, парче ръжен хляб
* Обяд - варен грах с доматен сос, пилешки гърди на скара, филия ръжен хляб, круша
* Вечеря - настъргани моркови с целина и нискомаслено кисело мляко, 3 ореха, дюля
* Сутрин - чаша зърнени храни с обезмаслено мляко, 4 бадема
* Обяд - салата от домати, чушки и краставици с лимонов сок, запечен пилешки бут, парче ръжен хляб, ябълка
* Вечеря - две варени гълъби, круша, 3 сини сливи
Неделя
* Сутрин - банан, две филийки ръжен хляб с ниско краве сирене и домат
* Обяд - варен фасул, пилешки гърди на скара (150 г), 2 домата, праскова
* Вечеря - полента (200гр) с нискомаслена извара и нискомаслено кисело мляко, 2 ореха, 3 бадема