Храна за раждане без болка
Начало "Здравословна храна" Храна за раждане без болка
През цялата бременност бъдещите майки носят бебето си, внимателно се грижат за здравето му и сега самото раждане наближава. Последните седмици и дни преди предстоящото събитие са особено вълнуващи. Как да се подготвим за раждането, така че да е лесно и бързо? - този въпрос тревожи всяка жена. Подготовката за раждане включва много фактори - това е психологическо отношение и физически упражнения, но не трябва да забравяме, че храненето на бъдещата майка е от голямо значение. В крайна сметка храненето по време на бременност и особено преди раждането може значително да повлияе на самия процес на раждане. Каква трябва да бъде храната за раждане без болка? - ще говорим за това днес в нашата статия.
Като начало през последните месеци на бременността бебето в стомаха активно набира тегло, а майката, заедно с него, също е склонна да наддава допълнителни килограми. Разбира се, трябва да утолите глада си, но не бива да преяждате и, както обичаше да казва по-старото поколение, „яжте за двама“. До какво може да доведе неконтролираното отношение към храната? - Теглото на бебето по време на раждането ще бъде твърде голямо и това ще затрудни процеса на раждане. Да, децата се раждат различни - и големи, и малки, но все пак има разлика между раждането на дете с тегло 3 кг и тегло 5 кг!
По този начин трябва да се храните разумно, колкото по-близо до очакваната дата на раждане, толкова по-лесно трябва да бъде храненето ви. Идеално, ако сте вегетарианец в ежедневието си. Ако не, тогава през последните месеци на бременността диетолозите препоръчват на бъдещите майки да се откажат от животински продукти (това са месо, риба, яйца и млечни продукти). Това е тежка храна за нашето тяло и изразходва огромни усилия за тяхното усвояване, а през последните месеци на бременността се извършва активна подготовка за раждане - енергията се насочва към други по-важни процеси. Също така животинският протеин намалява еластичността на родовите тъкани.
Затова най-добрата храна за раждане е растителната натурална храна. Зеленчуците и плодовете трябва да са в основата на вашата подготвителна диета. Също така се препоръчва да се намали количеството консумирана сол, тя е тази, която допринася за втвърдяването на костната маса, което е напълно ненужно по време на раждането. Помислете на кои растителни храни трябва да обърнете специално внимание и не забравяйте да включите в пренаталната си диета.
Храна за раждане без болка.
В резултат на научни изследвания се оказа, че фурмите съдържат специални стимуланти, които укрепват мускулите на матката през последните месеци на бременността и могат да облекчат болката при раждането. Окситоцинът, чието производство се влияе от фурмите, прониква в мускулните клетки на бременната матка, което ги кара да се свиват. Това означава, че благодарение на тях раждането е по-лесно и периодът на следродилно кървене е намален. Освен това е изненадващо, че веднага след процеса на раждането окситоцинът започва да действа в тялото на майката като вещество, което задейства механизма на производство на мляко от млечните жлези. Освен това фурмите обогатяват майчиното мляко с витамини, което е особено важно за здравето на бебето. Полезните свойства на фурмите ще бъдат полезни за бременни жени и защото имат специални елементи, които помагат да се отървете от пренаталните и постнаталните депресивни състояния.
Ядки и семена:
Ядките и семената са естествен източник на полиненаситени мастни киселини (витамин F). Те участват в образуването на простагландини, които са необходими за добрия напредък на трудовия процес, причинявайки отпускане на шийката на матката и предпазвайки от слаб труд. За предпочитане е да се получат ненаситени киселини с ядки и семена, а студено пресованите масла се консумират само в случай на неразвита чревна микрофлора и в ограничени количества. Необходими са шепа ядки или семена на ден или лъжица естествено нерафинирано масло, за да се покрият дневните нужди от ненаситени киселини.
Карфиол, брюкселско зеле, броколи, романеско и други видове зеле:
Те са отлични източници на естествена сяра. За доброто раждане е важно ставите и кръвоносните съдове да са еластични - сярата допринася за това, също сярата извежда токсините от тялото, съдържа колаген, който осигурява еластичност на тъканите, предпазва от изкълчвания, прекомерно отделяне на костите по време на раждане, раждания.
Фасул, грах, соя, леща и други бобови растения:
Това са източници на витамин РР в лесно усвоима форма. Помага да се справите с усилената физическа активност, която дава голям запас от енергия по време на раждането. Освен това способността на ниацин да разширява капилярите, осигурявайки добър приток на кръв към клетките, подобрява мускулното хранене и това увеличава еластичността на родовия канал. Такава храна за раждане намалява болката, предпазва от разкъсване, осигурява на бебето и майката достатъчно кислород и предпазва от хипоксия.
Зърнени разсад, зелена елда:
Зелени листни зеленчуци и билки:
Те са отличен източник на фолиева киселина (витамин В9). Фолиевата киселина е важна в последните етапи за предотвратяване на преждевременно раждане и преждевременно разкъсване на околоплодната течност, както и за навременното свиване и отпускане на мускулите, за адекватно производство на хормони. По време на раждането фолиевата киселина не е по-малко необходима, тъй като в процеса на раждане също е от значение способността на клетките да се делят - клетките в родовия канал не просто се разтягат по време на преминаването на плода, но се делят, растат.
Зелени, оранжеви, червени и други зеленчуци:
Те ще служат като източник на витамин А, витамин А участва в синтеза на прогестерон, така че достатъчно количество от него е важно за нормалния ход на раждането. Освен това е важно за поддържане на добро състояние на лигавицата на родовия канал и матката. Разнообразните зеленчуци също са отличен източник на витамин U (метил метионин), той предпазва от сълзи по време на раждане и помага за излекуване на сълзите след тях и помага при следродилна депресия. А витамин С, съдържащ се в зеленчуците, предпазва по време на раждането от болки в гърба, летаргия и умора и е профилактика на обилни кръвоизливи.
Както стана ясно от този списък, основният фактор за правилното пренатално меню е разнообразието от растителни продукти - това са всички видове зеленчуци, плодове и билки, като предимството трябва да се дава на пресни продукти, тъй като топлинната обработка, както знаете, унищожава много витамини.