Храна за по-добри училищни резултати - Edumedical

Храна за по-добри училищни резултати

Правилното и здравословно хранене може да подобри продължителността на вниманието, скорост на паметта, способност за решаване на проблеми. В същото време, изключването на закуски от бързо хранене и десерти с високо съдържание на захар от диетата може да предотврати здравословни проблеми, които имат пряко влияние върху резултатите в училище.

Диета, препоръчана за деца в училище

Замяна на закуски за бързо хранене с пълно хранене по време на почивки, направени по време на проучването. Препоръчваме салати, богати на протеини, пилешко месо, риба, богата на Омега 3 (сьомга, риба тон, сардини). Специалистите препоръчват тези богати ястия да се сгънат на по-малки порции, за да се ядат като закуски.

Вместо бисквитки, чипс, Препоръчват се храни с високо съдържание на въглехидрати, храни с високо съдържание на протеини като сирене, яйца. За бързи закуски се препоръчват лешници, орехи и бадеми.

Сладкиши с високо ниво на захар може да се замени с кисело мляко, смесено с парченца пресни плодове като ягоди, малини, боровинки.

Консумация на зеленчуци се препоръчва за подобряване на паметта, като броколи, карфиол, спанак и други зелени листни зеленчуци.

Достатъчна консумация на вода много е важно за правилната хидратация. Дехидратацията може да причини умора, намалена концентрация.

Консумация на плодове е от полза за изследване между 19.45-21.45, според проучване на Университета в Рочестър. Цитрусовите плодове, консумирани в началото на деня, също се считат за добър антиоксидант.

Някои експерти смятат, че шоколадът е добър за подобряване на зрителната и словесна памет.

Храни, които не се препоръчват от специалисти

В същото време се препоръчва вечер да не се консумират въглехидрати, храни и сладки напитки, които биха могли да повишат нивата на кръвната захар.