Храна за отслабване - прости и вкусни рецепти, отзиви за диетата на Елена Малишева

Съдържание на статията

Каква трябва да бъде здравословна храна за бързо отслабване?
Размер на порцията
Съдържание на калории
Планиране на хранене
Списък на подходящи и здравословни храни
Храни с ниско съдържание на протеини
Преди тренировка
След тренировка
Вкусна диетична храна: рецепти със снимки
Парна зеленчукова пържола
Пилешки филийки в бавен котлон
Отзиви за системата за отслабване на Елена Малишева

Идеята, че можете да ядете много и да отслабнете, не е нова. Учените отдавна са доказали, че има здравословни храни, които могат да изгарят мазнините. За укрепване на мускулите е необходима и много храна: когато човек е силно ангажиран със спорт, той се нуждае от засилено диетично хранене. За да се отървете от излишните килограми не е нужно да гладувате, просто трябва да се храните правилно, а специално подбраната храна за отслабване ще ви помогне. Какво представлява и какви принципи трябва да се спазват, за да отслабнете?

Каква трябва да бъде здравословна храна за бързо отслабване?

За отслабване трябва да спортувате повече и да ядете по-малко, но в реалния живот не винаги е полезно, особено ако има здравословни проблеми. Нека заменим редовната си диета с полезни продукти за изграждане на тялото, които помагат за излекуването на тялото. За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва да следвате няколко правила по време на хранене:

Пийте повече прясна преварена вода. Когато сме жадни, не си наливайте чай, кафе или друга топла напитка, задължително хапете торта или бонбони. Тялото се нуждае от вода.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. В допълнение към витамините и микроелементите, необходими на организма, те ще запълнят стомаха, оставяйки място за висококалорични храни.
Яжте добре храната. Стомахът ни е с размер на юмрук и често тълпим повече сдъвкана храна и искаме той никога да не ни разочарова.
В ежедневната диета трябва да бъдат включени телешко сирене и нискомаслени млечни продукти. Той не само ще насити тялото ви с необходимия калций, но и няма да ви позволи да качите излишни килограми.

Яденето 3 часа преди лягане ще накара черния дроб да преработи натрупаните мазнини.
Яжте на малки хранения, но често. Такива храни помагат за поддържане на нормални нива на инсулин в кръвта, както и за ефективно отслабване...
В менюто обърнете повече внимание на протеините, отколкото на въглехидратите или мазнините. Те се насищат перфектно, образувайки основата на мускулите и освен това съдържат малко количество калории.

Размер на порцията

За да не се стеснява или разтяга стомахът, размерът на храната в даден момент трябва да бъде около 300 мл. За зеленчуците това е размерът на две сгънати заедно длани. Но такива храни имат право да ядат повече, защото зеленчуците съдържат много здравословни диетични фибри, допринасящи за загуба на тегло. Въглехидратите, които включват зърнени храни, ориз, плодове, зърнени храни, трябва да се консумират едновременно, не повече от това, което отговаря на юмрука. Полезни протеини (извара, месо, риба, бобови растения) в една порция трябва да са еднакво подходящи в дланта и мазнините - размерът на палеца.

Съдържание на калории

За всеки човек има индивидуална дневна хранителна норма, която изглежда приблизително както следва:

Закуска: от 20% от общата дневна консумация на храна.
Втора закуска: от 15%.
Обяд: от 30%.
Снек: от 15%.
Китай: от 20%.

Изчисляването на лихвата е лесно. Например, средното дневно съдържание на калории за отслабване е 1200 kcal. За закуска и вечеря човек ще похарчи 240 ккал, а за обяд - 360. Опитайте се да имате по-голямата част от храната през първата половина на деня, защото след 16 часа метаболизмът обикновено е предназначен за съхранение на енергия, докато до 16 часа е за консумация. Ако се храните на интервали от 3-4 часа, такъв ритъм бързо ще се превърне в навик и скоро ще отслабнете.

Планиране на хранене

Когато отслабнете, е необходимо редовно и равномерно снабдяване с храна. Не трябва да има твърде къси или дълги пропуски. Несистемното хранене води до затлъстяване и проблеми като:

главоболие;
преяждане;
бавен метаболизъм;
високи нива на кортизол;
депресия, промени в настроението;
хронична умора.

Приблизителният график на хранене е както следва:

Списък на подходящи и здравословни храни

Не всички храни са здравословни или диетични. Ако искате да отслабнете правилно, без да губите здраве, трябва да ядете следните храни:

Ябълки, които съдържат повече от 10% от фибрите, необходими на организма, антиоксиданти и голямо количество витамин С.
Бананите имат много калории, но това е здравословна закуска между храненията.
Броколи. Няма значение как го използвате: суров или варен - той намалява лошия холестерол и предотвратява рака.
краставици За отслабване те са полезни със съдържанието си: 95% вода и само 15 kcal на 100 g.
Малки количества тъмен шоколад напълно ще заменят нуждата на организма от сладкиши.
Домашно пиле, което има повече хранителни вещества от преработеното пиле.
Над. Просто не е нужно да го пържите, под каквато и да е друга форма той е много полезен, той се смила напълно от стомаха, за разлика от всяко месо, допринасяйки за ефективно отслабване.
Гъбите са ценен източник на протеини за отслабване.
Яйцата също съдържат протеини и са лесни за приготвяне и лесни за приготвяне.
Джинджифилът подобрява метаболизма и прочиства кръвта.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - източник на витамин В, калций и други полезни вещества.

Храни с ниско съдържание на протеини

Хранителната грешка веднага се отразява в корема и талията на жената. Дори фигурата да не страда особено от излишните килограми, дебелата талия изглежда непропорционална. За да направите плосък корем, трябва да ядете специални храни. Но първо трябва да се откажете завинаги от тютюн, алкохол, мазнини, брашно и конфитюр. Трябва да се съсредоточим върху растителните храни и спортните тренировки.

Преди тренировка

Храненето за отслабване преди да отидете във фитнес клуба е важен компонент на цялата фигурна работа. За да отслабнете по-ефективно, трябва да напълните тялото си с енергия преди тренировка, която се консумира в големи количества по време на тренировка. Най-идеалният вариант е хранене с въглехидрати. Той ще осигури на тялото необходимия запас от "гориво". Не трябва да ходите на тренировки с пълен корем, леката храна, например, елда каша, салата от зелени зеленчуци и няколко връзки пшеница, ще бъде от полза.

След тренировка

Ако отидете на фитнес, за да отслабнете, след тренировка всяка храна е забранена. Не е необходимо да възстановявате изгорените мазнини, така че след 2-3 часа след тренировка, трябва напълно да се въздържате от ядене. Също така не се препоръчва да се пие енергия, чай, кафе или алкохол поради ненужните ефекти върху организма. Възстановете водния баланс с минерална вода, чаша прясно изцеден сок или домашен квас.

Вкусна диетична храна: рецепти със снимки

Диетичната храна за отслабване се приготвя лесно, основното е да се избягват вредните мазни храни, богати на въглехидрати. Не добавяйте мазнини или масла към храната по време на готвене, тъй като те съдържат голям брой калории. Диетичната храна е много здравословни ястия, което ви позволява да се храните вкусно и разнообразно, а красивото тънко тяло ще бъде бонус. Предлагаме на вашето внимание няколко полезни рецепти за храна.

Парна зеленчукова пържола

Насищането на организма с витамини и фибри ще позволи на зеленчуците, приготвени в двоен котел. За тази рецепта ще ни трябват:

зеленчуци - лук, цвекло, моркови, картофи;
всякакви зелени;
чушки, дафинови листа, чесън, сол.

Вдигнете кубче от любимия си бульон във водата.
Нарежете всички зеленчуци на дълги ивици или кубчета.
Ще ги изпращаме един по един във вече сварения бульон: първо цвекло, след това моркови, картофи, лук и затваряме капака на двойния котел, докато продуктите са готови.
След като приготвите основните продукти, добавете чесъна, дафиновия лист, солта, черния пипер и поръсете купата с накълцани билки. Нашето здравословно хранене и отслабване е готово.

Много ефективен начин да загубите излишни килограми, без да навредите на стомашно-чревния тракт, е да приготвите храна на пара. Задушените зеленчуци на пара, за разлика от варените, задържат максимално хранителни вещества, като помагат на тялото да отслабне и да поддържа добро здраве за дълго време. Не е необходимо да се използва растително масло, което при пържене отделя канцерогени във високи концентрации. Друга полезна рецепта за приготвени на пара гъби с гъби, вижте видеото:

Пилешки филийки в бавен котлон

Въпреки че отнема малко повече време за готвене на храна в бавна печка, отколкото за други методи на готвене, това е много по-малък проблем. Пилешките разфасовки не изгарят и се запържват перфектно в купа на мултикукър. За да ги приготвите:

Добавете яйце към нарязаното пиле, сол, черен пипер и разбъркайте добре, след което оформете кръгли разфасовки.
Намажете купата на мултикукъра със зехтин, поставете ботушите на дъното, след това задайте режим "Печене" за 20 минути, след това обърнете тортите и настройте таймера отново за 20 минути.
Пилета за отслабване готови.

Отзиви за системата за отслабване на Елена Малишева

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.