Храна за отслабване - как да се храним стройно
Хранене за отслабване? Първият път, когато чуете това изречение, вероятно ще си помислите за лоша шега.
Това, което звучи като причудлива шега, всъщност ви помага да станете тънки. Отслабнете според новото мото: "Яжте вместо глад и отслабвайте без диета!".
Защо трябва да се въздържате от диети?
Първият въпрос, който възниква, е защо диетите са вредни за организма на първо място и какви ефекти имат.
По принцип смисълът на диетата е да се дава на тялото по-малко храна от обикновено. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се стремите към предполагаем прием на храна под дневните калории. Тъй като тялото не е свикнало с това, почти сигурно ще загубите няколко килограма в началото.
В дългосрочен план обаче такъв сдържан прием на храна не е здравословен. Тъй като в биологичния механизъм липсват жизненоважни витамини и тялото свежда до минимум метаболизма.
Ако сте приключили диетата „успешно“, метаболизмът ви ще продължи да работи на заден план до 12 месеца след леката диета. Оттук идва известният ефект JOJO. Защото, ако се върнете към обичайния си режим след диета или дори ядете повече от преди, това има особено драстичен ефект.
Това е причината за ниския и слабо изпълняващ се метаболизъм, който беше предизвикан от диетата с глад и се адаптира към нискокалоричен прием. Ако внезапно увеличите това отново, метаболизмът ви няма да може да се адаптира достатъчно бързо. Не можете да метаболизирате „излишната“ храна достатъчно бързо и килограмите, които току-що сте загубили, се утаяват в предполагаемите проблемни зони по-бързо, отколкото бихте искали.
Защо храната ви помага да отслабнете?
Енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня неповредена и здрава, може да бъде доставена на тялото само чрез храна. След това това се консумира от метаболизма. Енергията е разделена на така наречената термогенеза, основна и енергиен оборот.
Термогенезата, както подсказва името, е отговорна за регулирането на топлината в тялото. За това се използват около 10% от метаболизма. След това идва преобразуването на мощността с около 20 - 25%. Това са тежки физически дейности като спорт. Пълните 65 - 70% са на разположение на тялото за всички биологични процеси като дишане, храносмилане и т.н.
Ето как изглежда оптималната подготовка на метаболизма и неговото енергийно разпределение. Чрез прекомерно увеличеното енергийно снабдяване го извеждате от равновесие, както и чрез изключително минимизиран прием на калории. Последното обаче не означава непременно, че ще отслабнете и ако е така, само за кратко. Тъй като нездравословният метаболизъм никога не е решение за получаване на слаби!
Колко трябва да ядете, за да свалите килограмите?
Ако в момента сте на диета, опитайте се постепенно да увеличавате приема на калории, за да избегнете капана на JOJO. Това бавно ще ви повиши до ниво, което съответства на базалния ви метаболизъм. Това позволява на тялото ви да работи правилно и да се представя съответно.
Как изчислявате индивидуалната си базална скорост на метаболизма?
Имате възможност да изчислите личната си базална скорост на метаболизма бързо и лесно на множество интернет адреси. За това обикновено трябва само да въведете теглото, ръста, пола, физическата си активност и, ако е приложимо, възрастта си. След това ще получите конкретен резултат в калории.
Ако предпочитате да правите умствена аритметика, приблизителната формула е: 1 kcal/1 kg тегло/час
Колко и колко бързо ще отслабнете при такава диета?
Първите резултати не са толкова драстични и бързо видими, колкото при краш диета. Въпреки това, ефектът на резервен ефект също е много по-висок тук. По този начин гладните диети причиняват обратното на действително желания резултат.
Като правило, с умерен прием на храна и физическа активност, която не бива да правите прекомерно, в противен случай отново ще изпаднете в тежък калориен дефицит, 1 - 2 килограма на месец.
В началото това вероятно не звучи много и звучи много разочароващо, особено преди бикини сезона. Мнозина биха искали да отслабнат възможно най-бързо, за да изглеждат стройни дори без дебели зимни дрехи. Този метод обаче ви гарантира да поддържате теглото си с постоянна диета и да не страдате от JOJO ефект. Така че не е нужно да повтаряте тази процедура през следващото лято.
Защо изобщо трябва да отслабвате?
На първо място, трябва да се каже, че определено не трябва да отслабвате, за да се съобразите с преобладаващия в момента идеал за красота.
Има обаче различни причини, поради които се търси намаляване на теглото. Това може да се основава на външни мотиви, въпреки че и това не бива да бъде осъждано. Някои жени и мъже просто се чувстват по-комфортно с по-ниско тегло и искат да отслабнат от собствената си интуиция.
Освен това тялото на жената се е променило много след бременността. Това е напълно нормално, но мнозина биха искали да се върнат към своето „старо“ и познато тяло с „обичайното“ тегло. Здравословната, балансирана диета, която може да е с лек калориен дефицит, бързо ще ви върне към изходното тегло! Ако кърмите, моля, все пак обсъдете този тип диета с Вашия лекар. По този начин можете да гарантирате, че бебето ви получава всички основни хранителни вещества, от които се нуждае.
И накрая, загубата на тегло може да има здравословни причини. Над определен ИТМ (свръх) теглото вече не се отнася изключително до външния вид. Освен това представлява риск за заболявания, свързани с теглото като сърдечно-съдови заболявания, диабет, болки в гърба и др.
За да се избегне това, се препоръчва постоянна промяна в диетата. Ако вашият ИТМ вече е в силно опасна зона, препоръчваме помощта на професионалист. По този начин можете да избегнете риска от здравословни проблеми и сериозни заболявания!
Заключение
За да можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план, не са необходими диети с глад. По-скоро трябва да се стремите да включите лек калориен дефицит в ежедневната си диета. Така че можете ефективно да отслабнете за по-дълъг период от време. Ориентировъчната стойност е около 1 до 2 килограма на месец. Защото по този начин не попадате в капана на JOJO и давате време на тялото си да свикне с новото намаляване на теглото.
Важно е да знаете точния си основен и изходен метаболизъм и по този начин вашите нужди от калории, за да изчислите оптималната стойност за приема на калории.