Храна за нервите Тези 8 храни са полезни за вашите нерви

Знаеш ли това? Стресирани сте, нервите ви са оголени и доколко автоматизирано посягате към шоколада? Не се притеснявайте, не сте сами в това. Всеки има нужда от храна за нервите, но сладките изобщо помагат при стрес или има по-разумни алтернативи?

Най-добрата храна за нервите

Стресови времена ни струва скъпоценни нерви. Понякога се разбираме добре с него, особено когато става въпрос за положителен стрес. Но често ситуацията нараства над главите ни и тогава изглежда Яжте единственият изход да Облекчаване на стреса да бъде.

Който Нервна храна тогава предпочитаното е различно. Но често не изглежда особено здравословно, шоколадът, венците, чипсът или дори чашата вино са особено популярни.

Ако това е абсолютното изключение остава, това също не е проблем. Но може да се случи много бързо, че сте тук нездравословни навици изплъзва се. Тялото ви помни какво е полезно за него и затова иска още. Това е сложно не само с алкохола, но и с храната.

Яденето на повече по време на стресови моменти обаче не е принципно лоша идея. Сега тялото ви трябва да бъде поддържано възможно най-добре и там помага, заедно адекватен сън също добри грижи с всички Микро- и Макронутриенти.

Ако се въртите, мислите и се потите много, вие също консумирате повече енергия. Тогава вашата нервна храна трябва да се състои по-малко от сладкиши и бързо хранене, но по-добре от тях висококачествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Как изглежда здравословната храна за нервите можете да разберете по-долу.

Витамини

В стресови времена сме по-склонни към инфекции и заболявания. стрес винаги продължава имунна система, също психически ние сме по-уязвими. Още по-важно е след това да се снабдите с достатъчно витамини.

Те са особено силни поддръжници на вашите нерви Витамини от група В, което включва витамини В1, В6 и В12. Разбира се, доставката също играе роля витамин Ц важна роля, особено за вашата имунна система. Витамин Е. също е полезен за нервите.

Витамините ни предпазват от т.нар свободни радикали и по този начин да осигурим по-добро физическо и в крайна сметка психологическо благосъстояние. Вашият Витаминен баланс можете лесно да го поддържате в баланс със здравословна и балансирана диета.

Важно е вие много плодове и зеленчуци включете във вашата диета, както и риба, плът, бобови растения, Семена и ядки. Здравословната диета се пренебрегва, особено във фази, които са много стресиращи.

В този случай нашата DAILYVIT помогне. Нашите витаминни капсули съдържат 12 витамина, 7 микроелемента и 3 минерала. В допълнение към здравословното и балансирано хранене, те ви подкрепят в изпълнението на вашите нужди от витамини.

Минерали

Освен витамините има и такива Минерали важен компонент, когато става въпрос за здрави нерви отива. магнезий, Калций или калий - Храната за нервите може да бъде богата на минерали. Например минералите поддържат нормалния енергиен метаболизъм или са отговорни за баланса на течностите в тялото.

A Дефицит на минерали не остава без последствия, както и минералите също могат да имат ефект на намаляване на стреса. Твърди се, че по-специално магнезият има ефект на намаляване на стреса, но как и дали това наистина действа, все още не е научно доказано.

Можете също така да контролирате минералния си баланс с нашия DailyVit оптимизиране. Съставът излезе магнезий, цинк и други основни съставки насърчават вашето общо благосъстояние и също така укрепват нервите ви.

Белтъци

Сигурен съм, че вече имате нещо от т.нар Хормон на щастието Серотонин принадлежи. Това е невротрансмитер и тъканни хормони, които в ЦНС (Централна нервна система), im Чревна нервна система както и в сърце-Цикъл-система и кръв настъпва.

В депресирани хора Например се подозира дисбаланс на невротрансмитерите серотонин, допамин, норепинефрин и други. Серотонинът естествено повдига настроението ви и сега те идват Белтъци в играта.

Така че тялото ви да прави това Тъканен хормон може да произвежда изобщо, той се нуждае от определени основни градивни елементи.

Витамин В12
Витамин В6
Триптофан (аминокиселина)

аминокиселини се съдържат главно в протеини, поради което винаги трябва достатъчно протеини включете във вашата диета. Можете да направите това, като консумирате следните храни:

Млечни продукти (кварк, кисело мляко, сирене ...)
риба
плът
бобови растения
Ядки и ядки
Соеви продукти

За подкрепа на a здрави и богати на протеини хранене препоръчваме нашия Премиум суроватъчен протеин в един от 5-те различни вкусни вкуса. Просто разбърквате протеиновия прах във вода или мляко и можете да го използвате като вкусен клатя наслади се.

Предупреждение: Аминокиселината триптофан, спомената по-горе, може да се използва само с Въглехидрати, което към един Освобождаване на инсулин водят до мозъка чрез кръвта. Поради тази причина въглехидратите са също толкова важни и също са част от храненето на нервите.

Осем специални храни срещу стрес

Както видяхте в предишната част на статията, балансираното хранене е важно важни хранителни вещества, като витамини, минерали, протеини и въглехидрати най-добрата храна за нервите.

Също и за вашите общо здраве достатъчен запас от хранителни вещества е изключително важен. Сега бихме искали да ви дадем още няколко специални храни да използвате, когато чувствате, че се нуждаете от нервна храна.

В идеалния случай това винаги са ваши храни Кръвна захар не твърде много от това баланс донеси. Добрата новина е, че тези храни съществуват и също са вкусни.

Тъмен шоколад

Че шоколад служи като храна за нервите е известно на всеки. Повечето от тях обаче ги използват Вариант с пълномаслено мляко гърба и това е не само нездравословно, но и помага по-малко при стрес. Като храна за нервите, само шоколадът помага с един високо съдържание на какао, са най-добри 60 до 80 процента.

Това не само създава особено пълноценно вкусово изживяване, но тогава е така Триптофан съдържат. Това е аминокиселината, спомената по-горе, която се намира в Производство на серотонин, хормонът на щастието, участва. Тъмният шоколад не е само вкус по-интензивно, но също така съдържа по-малко захар, като млечен шоколад.

Банани

Банани са не само много вкусен и сладка, но съдържат и триптофан, точно като тъмния шоколад. Така че, ако се чувствате като нещо сладко в нервно време, вземете банан - оптималната храна за нервите, която също е здравословна.

Съдържащият се триптофан стимулира производството на серотонин. Съдържат и банани Минерали и Витамин В6, какво е важно за Доставка на кислород вашият мозък е. Така че можете веднага да направите нещо за вашите Способност за концентрация правя въпреки стреса.

ядки

Че ядки са оптималното хранене на нервите е известно. Известното Пътен микс се състои от един Смес от ядки и е предназначен да популяризира академичните умения на студентите. Но сериозно ядките са много здравословни и ги съдържат ценна калий, който поддържа нормалното кръвно налягане.

Това е особено важно по време на стрес, тъй като тогава кръвното налягане заплашва да се повиши при много. Ако искате да използвате ядки като храна за нерви, просто се уверете, че ги използвате не осолени или с масло печена са, тъй като иначе висококалоричните ядки са включени все още повече калории да резервирате или твърде много сол съдържат.

Важно е да знаете обаче, че ядките се срещат в природата здравословни мазнини съдържат.

овесена каша

В овесена каша много имат само един Количество въглехидрати се има предвид. Това всъщност не е погрешно, защото пресованите овесени ядки насищане добре и ви предоставяме здрави Въглехидрати. Но те могат и повече, защото овесените ядки са една от тях заради тях съставки, като витамини от група В, желязото, магнезият и цинкът са сред храните, които могат да помогнат срещу стреса.

Особено за това закуска Препоръчваме мюсли, приготвено от овесени люспи и други зърнени храни с пресни плодове и натурално кисело мляко или кварк. Става особено вкусно, когато превърнете люспите в едно вкусно каша С Банани или пресни плодове приготви се.

Яйца не са просто богати на протеин, но и нататък Витамини. Различни витамини от група В, особено витамин В-12, също са част от групата. И тук отново може да се види връзката с нормална Нервна функция произвеждат.

За съжаление е така Яйца за закуска или понякога a твърдо сварено яйце защото между малко не е на мода. Но няма причина за това, напротив, едно или две яйца в кутията за обяд за работа са най-добрата храна за нервите.

риба

Мазни риби например сьомга или Сардини съдържат много много здравословни омега-3 мастни киселини. Особено по време на стресови моменти не е грешно да ядете риба от време на време, за да я поддържате нормална Мозъчна и нервна функция да подкрепя. Те също имат положителен ефект върху кръвното налягане.

За да поддържате баланса на домакинството си с омега мастни киселини, препоръчваме нашия OMEGA +. Една капсула съдържа 1000 mg омега-3 и ви подкрепя в здравословна и балансирана диета.

авокадо

Авокадо са пълни с здравословни мазнини, Витамин В1 също се съдържа в плодовете с масло, например. Витамин В1 е познат в разговорно отношение и като нервен витамин, така че не е изненадващо, че авокадото също е част от нервното хранене.

спанак

спанак е здравословно, също и за нервите. Зелените листни зеленчуци отбелязват с много Витамини и Минерали, включително калий, калций и магнезий.

За да не сте всички хранителни вещества преварен, по-добре спанака да готвите на пара или да го готвите суров салата да консумира. Вкусът също е много вкусен в едно Зелено-Смути, отлична нервна храна в течна форма.

Заключение

Яжте помага срещу стрес, всички знаем това. Много хора са Стресояд и в началото няма нищо лошо в това. Зависи обаче, коя храна след това вземете за себе си.

Просто вдигаш шоколад, чипс и Бързо хранене обратно, скоро ще имате следващия стрес на бузата си. Няма как да сбъркате с изброените тук храни, които помагат за облекчаване на стреса.