Храна за намаляване на умората и по-добър сън - Mutualité Française Île de France
В контекста на пандемията Covid-19, ние сме помолени да останем вкъщи и да ограничим пътуванията си възможно най-много за тези, които могат. Нашият начин на живот е разстроен.
В тази конкретна ситуация как да адаптирате диетата си, за да спите по-добре ?
Диетологът Сесил Мари-Магделайн отговаря на често задавани въпроси по този въпрос.
Със затвореност се чувствам много уморен през целия ден и мисля, че се храня „лошо“. Чувствам, че моралът ми започва да пада.
Ако сменя диетата си, може ли да помогне ?
Независимо дали сме ограничени без професионална дейност, работа от разстояние или професионалната дейност се поддържа с високо ниво на стрес, ние изпитваме голяма умора. Тя може да бъде морална, физическа или дори и двете едновременно, както и на по-високи или по-ниски нива в зависимост от ситуацията. Важното е да адаптираме диетата си според индивидуалната си ситуация, за да намалим това чувство на умора и да подобрим качеството на съня.
Липсата на прием на калории води до голямо чувство на умора; за да бъде "просто", на мускулите и мозъка "липсва" храна. Трудно е да поддържате настроението си в такова състояние на умора. Това е един вид „адски“ кръг, който следователно трябва да бъде прекъснат.
Освен това чувството на глад предотвратява заспиването и съня добре, независимо от часовете ви за сън, в зависимост от работния ви ритъм.
Важно е да настроите 3 хранения на ден, съобразени с нашия ритъм на живот и работа. Всички хранителни вещества, предоставени от храната, имат важна роля:
- Нишестените храни ни осигуряват енергия за няколко часа и осигуряват ситост благодарение на сложните въглехидрати и повече или по-малко фибри
- Зеленчуците и плодовете осигуряват вода, фибри и витамин С. Освен всичко друго, това ще спомогне за поддържането на нашата хидратация, добър транзит и подобряване на кръвната захар. Витамин С (ако храната се консумира сурова) ще помогне в борбата с умората
- Месото, рибата и яйцата са източници на протеини и желязо
- Млечните продукти осигуряват протеини, енергия под формата на мазнини; млечните продукти също осигуряват въглехидрати (лактоза) и вода
- Малко масло и масло са източник на липиди и ще осигурят на тялото ви енергия
В статията „Съвети за тези, които работят лице в лице или отдалечено“, ще намерите цялата подробна информация за адаптиране на храненията. Една дума: избягвайте „пропускането на хранене“, доколкото е възможно. Не бива да казвам това, но парче хляб с масло и ябълка е по-добре от нищо! Мисля особено за онези, които в момента трябва да работят много усърдно часове и часове ... Iабсолютно трябва да ядете, за да оцелеете !
Ако е възможно, яжте пресни плодове, богати на витамин С: портокали, грейпфрут, клементини, киви, лимон, изцеден в бутилката с вода например.
Вечер съм изтощен и не ям почти нищо. Казват, че трябва да се храните „леко“, за да спите по-добре и въпреки това спя много зле. Имате ли някакъв съвет да ми дадете ?
Всъщност вечерята трябва да е „по-лека“ от обяда, за да спи добре; но супа и кисело мляко не са достатъчни, за да издържат до следващата сутрин.