Храна за мозъка - умствено представяне в студио за хранене на старостта Nestlé
Хранене според хранителната пирамида
Правилният избор на храна може да има положителен ефект върху нашата физическа и психическа годност. Вероятно сте запознати с някои от влиянията на диетата върху психичното благосъстояние от вашия собствен опит: Тежката вечеря ни кара да спим и да мечтаем лошо. Втора закуска и следобедната закуска могат да ни помогнат да преодолеем ниските нива на производителност. Обядът с високо съдържание на мазнини ни уморява и ни е трудно да мислим. Чаша кафе може отново да събуди настроението ви. Какво е важно?
По принцип е много просто. Ако менюто ни е балансирано и разнообразно и се основава на препоръките на хранителната пирамида, тялото и умът обикновено получават всичко необходимо, за да бъдат в добра форма и активни. Трябва да консумирате следните хранителни вещества всеки ден:
В допълнение към въглехидратите, протеините и ненаситените мастни киселини са важни витамините и минералите. За нормалната функция на нервната система z. Б. витамините В1, В2, В6, В12 и витамин С играят решаваща роля. Минералите йод, калий и магнезий също са от съществено значение за нервната система.
Течността помага за постигане на добра концентрация
Клетките на тялото ни и кръвта ни се състоят главно от вода. Следователно само тези, които пият достатъчно, могат да постигнат върховни физически и умствени постижения. Имаме нужда от вода за много функции на тялото, напр. Б. за регулиране на телесната температура. Дори леката липса на вода ни прави уморени, безсилни и липсващи. Кръвта се сгъстява и мозъкът ни вече не е достатъчно снабден с кислород и хранителни вещества. Концентрацията спада значително. Така че пийте достатъчно - поне 1,5 до 2 литра на ден. Идеалните утолители на жаждата са минерална вода, неподсладени билкови и плодови чайове и плодови сокове (в съотношение ¼ сок и ¾ вода).
Много упражнения насърчават кръвообращението
Физическата активност също е полезна за мозъка. Тъй като упражненията увеличават притока на кръв, включително този на мозъчната маса и по този начин подобряват доставката на кислород и хранителни вещества към мозъчните клетки. Скандинавско ходене, ролкови кънки, аква фитнес или спининг - активирайте сивите клетки и се забавлявайте да го правите. Не е нужно да станете супер спортист. Дори редовните разходки или честото изкачване на стълби увеличават мозъчния кръвоток и способността да мислите.