Храна за кърмене BABY MAGAZINE За родители и деца

Вие сте нова майка и вероятно се чудите какво е добре да се яде и какво не, съответно в какво количество, така че вашето бебе да получава чрез кърмата здравословна и адекватна храна.

Кърменето е много важно, от кърмата бебето приема антитела, които по-късно помагат на имунната му система да се бори с болестите.

Кърмещата жена произвежда около 800 мл мляко на ден. Това изисква допълнителен разход на енергия от 500-600 ккал.

Според изследвания, кърмещата жена се нуждае от общо между 2200 - 27000 ккал/ден.
Не трябва да приемате диета по време на кърмене, но не е нужно да ядете повече.

Просто трябва да се храните умно “, тоест не яжте повече, а яжте храни, по-богати на нужните ви хранителни вещества. Нуждаете се от повече протеини, пресни плодове и зеленчуци и се опитайте да избягвате мазнините, захарта и излишната сол.

Имате нужда от:

протеин (60 - 70 g/ден)
калций, който получавате от млечните продукти. Осигурява се чрез консумация на 750 мл млечни продукти на ден (мляко, кисело мляко, сирене)
липиди (60 g/ден)
въглехидрати (300 g/ден)
течности (1,5 - 2 л/ден)

Което не е позволено?

Алкохол
Цигари
Кофеин
Шоколад
Подправки/пикантни храни
Лук и чесън
Риби с високо съдържание на живак (акула, риба меч, скумрия)
Консервирани продукти или съдържащи много изкуствени консерванти и оцветители

Жените, които са вегетарианци, могат да компенсират някои хранителни недостатъци (липса на месо, например и други животински продукти) чрез витаминни добавки.