Храна за красива кожа - СПОРТ; ЗДРАВЕ Маг
ТОП 10 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ДОБРА КОЖА
Какво да ядем, за да имаме красива кожа ?
Ще започнем с балансирана диета, остава ключът към истинския резултат, за да заложим на дългосрочен план и да забавим стареенето появата на фини линии и бръчки.
Не пренебрегвайте съдържанието на чинията си и редовността "всеки ден", поне на всеки 3 хранения трябва да се съдържа определен брой основни елементи.
- Витамини от група В, С, Е и А и бета-каротин
- Микроелементи
- Незаменими мастни киселини
- Полифеноли
Колкото по-здрава е кожата ви, толкова по-бавно ще остарява.
Витамин В
Той със сигурност е основата на всичко, той е разтворим, „разтваря се в урината“ и следователно не се съхранява в тялото. Ето защо е от съществено значение да консумирате витамин В ежедневно, за да избегнете излагането на риск от умора и слабост. Недостигът на витамин В12 е особено проблематичен. Вегетарианците, които не ядат месо или яйца или морски дарове, в които се намират, трябва да се обърнат към хранителни добавки.
GOUP B ВИТАМИНИ
- Витамин В1:сушени зеленчуци (сух грах, леща и др.), мая, ядки, семена и зърнени храни цяло.
- Витамин В2: ядки, зелени зеленчуци, пшеничен зародиш, ориз, мая и гъби.
- Витамин B3: див ориз, дрожди, пълнозърнести продукти, ечемик, бадеми и импулси.
- Витамин В5: мая, гъби, ядка кашу, овесена каша, ръжено брашно, елда, слънчогледови семки, соя, леща, червен пипер, авокадо.
- Витамин В6: дрожди, пшенични зародиши, банани, ядки, слънчогледови семки, лещи, соя, боб, елда брашно и авокадо.
- Витамин В8: пълнозърнести продукти (хляб), мая, ядки, яйчен жълтък, карфиол, банани, сардини и гъби.
- Витамин В9: плодове, зелени зеленчуци, ориз, боб, мая, соя.